每天应该怎么吃
早餐吃好：质量高、不油腻，也不会吃得捧着肚子。 不仅有主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。
午餐吃饱：主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些。
晚餐吃少：热量低一点，油少点，但并不意味着饿着自己。 吃蔬菜要多于吃肉，所谓「一荤配三蔬」。主食推荐杂粮薯类，比如用不加糖的八宝粥来替代米饭，或者蒸山药蒸红薯也可以。
好吃的面条做法
食材： 拉面一人份约 1 两，油白菜 2～3 颗，韩式泡菜 1 小碗，水煮大虾 2 只。
做法：
水煮开下面，煮 2～3 分钟，捞出备用；
煮面的水刚好用来煮油白菜，开水烫 2 分钟即可；
向面条中倒入泡菜汁，加入一半的泡菜，搅拌均匀让面条入味；
放上烫好的油白菜、煮好的大虾，加入另一半泡菜，喜欢芝士的可以加一些芝士碎，再撒上少许黑胡椒，开吃！
