炎热的夏天将至，隐藏在春日长袖下的胳膊将无所遁形，不知道你是否有过这样的经历：
想穿吊带裙，却因为上臂赘肉太多而不得不放弃；
不敢让大臂和身体贴得太紧，否则腋间就会有一坨肉肉凸起；
明明还是花样年华，但是手臂上松弛的肌肤会让你有种“老了十岁”的错觉……
这些让很多爱美女性担心的问题，女生们给它起了不同的名字“拜拜肉”“蝴蝶袖”……归根到底都是大臂赘肉堆积“惹的祸”，怎么才能消除这些麻烦，打造手臂线条呢？
为什么说“拜拜肉”是女生天敌？
如果说马甲线、翘臀这些特质，是女生标准身材的“加分项”，那么拜拜肉算得上是女生身材的“扣分项”，很容易影响女生身材和气质。
即便是经常走红毯的女星也会对这个问题头痛不已，毕竟身高可以靠高跟鞋弥补，腿粗可以用阔腿裤掩盖，唯独胳膊不能用长袖裹起来。旗袍、礼服、裙装……
如果手臂臃肿、赘肉较多，穿各种衣服都会暴露身材缺点，上半身看上去身形壮实浑圆，缺少纤长美感。
“拜拜肉”的原因有哪些？
“拜拜肉”的成因很多，每位女生的情况不同，还需要根据自己的情况进行辨别：
1.肥胖导致的脂肪囤积，造成大臂粗壮。
女生的基础代谢要低于男性，如果没有合理的饮食管理和训练计划，能量摄入的多消耗的少，身体长期保持热量盈余的状态，多余的热量以脂肪形式囤积在身体各处，尤其以腰腹、大腿和手臂各处最为明显。
2.快速减肥后皮肤松弛，伴随有肥胖纹。
很多女生短时间内减重过多，导致大臂皮肤松弛，抬起手臂时会耷拉下来，这也是“拜拜肉”常见的情况之一。
3.体质原因导致的大臂赘肉囤积。
这类情况下女生的手臂看上去臃肿，可能是因为血液循环受阻、寒食摄入过量等导致的局部浮肿，需要检查和了解身体，针对体质问题调节饮食、作息，才能让情况得到缓解。
4.不良体态导致的肌肉力量下降。
有着圆肩驼背、颈部前探等不良体态的女生身上，更容易出现拜拜肉。
这是因为长期的不良体态限制了大臂肱骨的活动范围，肱三头肌无法在各类活动中无法发挥其机能，长此以往导致肌肉力量不足，同时伴随大臂后侧更容易囤积脂肪。
如何解决“手臂赘肉”问题？
1.多做减脂训练。
对于脂肪堆积导致的“拜拜肉”，解铃还须系铃人，多做减脂训练让身材变得纤瘦苗条，困扰你的粗壮手臂问题也会随之解决。
夏天来了，户外锻炼时建议女性朋友多练习游泳、羽毛球、网球这类需要用到手臂划动、击打的锻炼项目，室内训练可以选择壶铃、哑铃，完成波比跳、原地跑等全身性HIIT训练。
2.纠正不良体态。
对于体态出现问题的女生，不纠正体态问题无异于隔靴搔痒，再多的训练也无法真正解决问题，身体瘦了下来，大臂看上去依然是松松垮垮不够紧致。
3.训练相关肌群。
对于体重不大、体态良好的女性训练者，改善“拜拜肉”问题需要强化相关肌群的肌肉训练，这就是我们下边要详细讨论的话题。
1.肱三头肌训练。
手臂训练是最直接改善手臂线条的方法，我们需要针对大臂后侧肌肉进行训练，强化肱三头肌。肱三头肌的主要功能是伸肘，同时会参与肩伸、肩内收。
肱三头肌训练：每个动作完成3~4组，每组做15~20个。
侧身臂屈伸
坐姿臂屈伸 
窄距俯卧撑 
2.肩部肌群训练。
为什么训练肩部会有助于消除“拜拜肉”？
首先从肌肉分布来看，肩膀的三角肌和手臂是“接壤”的邻居，三角肌的肌肉止点位于肱骨三角肌粗隆，这个位置比肱二头肌长头的起点还要靠下一些。
其次是视觉效果来看，仅靠手臂训练只能让肩膀以下的部分得到改善；当你的肩膀线条更加流畅自然时，有助于手臂美感度的提升。
这种例子比较常见，生活中有些女生手臂存在赘肉，但是因为肩膀比较立体，反而让赘肉堆积的大臂变得“珠圆玉润"，变相化解了拜拜肉的困扰。
三角肌训练：每个动作完成3~4组，每组做15~20个。
站姿杠铃推举
器械反向飞鸟 
3.上背肌群训练。
如果你上背的大圆肌、小圆肌处有赘肉，那么当你的大臂靠近身体时，会感觉到有一坨肉肉凸起的感觉。
这种情况下只练手臂难以见效，你还需要加强背部，才能让手臂和背部的视觉效果更美观。
上背部训练：每个动作完成3~4组，每组做15~20个。
宽距高位下拉
俯身哑铃划船 
绳索直臂下压 
上边的这些训练内容，可以根据自己的时间进行安排。三个部位每周练习1~2次，留出充足的时间给身体休息恢复。
说在最后
最后还是要提醒女生朋友：
在日常生活中尤其要注意体态问题，在日常工作、休息时都要注重坐姿的正确性；
在饮食上更加注意食物种类，尤其是在即将到来的夏天里少吃热量高、冰凉的食物；
在训练上增加减脂锻炼和力量训练时间，强度不必太大，留出给身体恢复的时间。
如果你身边有朋友因为“拜拜肉”而不开心，希望你能告诉她：
手臂赘肉多并不是什么不可克服的困难，和很多人向往的好身材相比，消除大臂赘肉、改善身体线条的难度要更小一些。
