承蒙邀请，很多人喜欢隔着玻璃晒太阳，但这样其实起不到太好的补钙效果，因为玻璃等外界介质很容易直接吸收掉“UVB”，也就是说它还没有到达你的身体其实就已经被拦住了，根本没有到达你的皮肤。
如果非想要在室内进行晒太阳补钙，建议可以延长身体的暴露时间达到2-4个小时，当然可操作性难度降低。
大家都明白一个问题：经常晒太阳可以补钙；很多人觉得晒太阳可以直接给身体补充钙质，但其实并没有那么神奇；晒太阳最直接的作用是增加了身体中维生素D的含量，这样可以间接的补充钙质。
维生素D对于身体可以起到怎样的作用?
首先，维生素D可以提高身体中钙的吸收，帮助我们从源头上增加钙的摄入；其次，维生素D可以帮助减少肾脏对于钙元素的排泄。减少部分钙的损失，可以将更多的钙元素保留在体内。最后，维生素D可以帮助增加骨质的重吸收，提高血液当中钙的含量。
维生素D，怎样摄取？
人体中的维生素D主要有两个来源，一是食物摄入，二是光照合成。
富含维生素D的食物主要有鱼类、鸡蛋以及动物肝脏等食物；但是，就算是富含维生素D的食物，其含量也并不是很多，想从食物中获取充足的维生素D是一件不切合实际的事情。
另外一方面，从光照角度来讲，如何光照才能更靠谱的摄取维生素D呢？
晒太阳也需科学，建议大家每天需要在上午十点到下午三点之前晒20-30分钟的太阳就可以了，此时身体合成的维生素D就可以满足每日推荐摄入量的需求了。
晒太阳，在哪晒？
很多人喜欢在家里晒太阳，但其实这样的行为非常不靠谱，根本起不到补钙的作用，窗户、玻璃对于“UVB”的阻挡比较大，无法进行有效的维生素D合成，建议可以室外晒太阳最为靠谱。
对于补钙，对于晒太阳，请您科学看待；靠谱晒太阳，别让窗户阻挡了“维生素D”的数量。
