减肥方式不对，减肥白费！！！避开八大减肥雷区能让你瘦得更快！！减脂减肥常见误区，一定要看！无水干货。
误区1.节食减肥：
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
放一张BBC记录片《是什么让我们变瘦》的研究所说法吧~~
2.减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）
那什么东西可以反映码数呢？
最直观的方法就是，穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3.对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤
如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。
范志红老师说道：
人是一口一口吃成胖子的，绝不是一夜暴胖的，肉也要一点一点减下去。既然下定决
人是一口一口吃成胖子的，绝不是一夜暴胖的，肉也要一点一点减下去。既然下定决定要减肥，减肥应当是一个以月为单位。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的
如果你硬要减那么多，建议去看下这篇，就知道什么叫不可能了啦
4.不知道什么是「减肥的原理」
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5.过量训练，拼命运动
身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的
6以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂。
减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好
7.吃减肥药
如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗。。我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的~
8.只喝果汁或者吃水果减肥。
水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了
那么，什么减肥方法最健康有效？
减肥4年，我总结这四点加起来是通往瘦身的最好结合
心态+合理PFC均衡饮食+运动+坚持 七分吃三分练
唯一的捷径也是最好最健康的方式
减不下来的原因只有两个：
不是猪一样的吃就是猪一样的练
#一，说一个心态
想真正变成一个瘦子，必须有瘦子的习惯和瘦子的心。
改变你的生活状态，改变你的习惯！包括饮食习惯、运动习惯、作息习惯
你吃什么，你就是什么样的人，半年前的食物造就了今天的你
你以为你胡吃海喝塞吃一堆垃圾食品，然后再来三天七天顶多一个月的断食或者节食就可以瘦下来完全改变自己了吗？如果你真的想永远瘦下来，就要把减肥当做一生的事业，把自己改成成一个习惯良好的人，一开始做不到你最起码也可以饮食习惯正常呢
减肥，还要减你的心，请转变你的观念。
#二，饮食：
控制饮食而不是节食，即：每餐碳水化合物+优质蛋白质+脂肪都摄取（缺一不可），每天营养搭配减脂餐。P（蛋白质）F（脂肪）C（碳水化合物）要均衡。
每日三餐中：早餐 主食+蛋白质（+蔬菜）
午晚餐 蔬菜+蛋白质+主食地吃，
7-8分饱就停，
请改掉狼吞虎咽（只会导致你摄入过多）请细嚼慢咽。
贴上减肥期间适合吃的食物。
蔬菜的选择：各种白菜，萝卜白萝卜等等几乎没有什么限制。
蛋白质的选择：鸡蛋，鱼，牛肉，鸡肉，虾 ，白豆腐，海鲜（油豆腐就免了油炸的不建议）（鹅肉，鸭肉，猪肉偶尔吃）（所有动物肉类都去皮再吃）
主食的选择：细粮+粗粮。细粮：米饭，馒头，素菜包子，面条等等。粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米、玉米、杂粮。
1运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸
2怎么练？ 一种周练2休1，每次1小时+
3运动安排：热身+无氧+有氧40分钟+拉伸
热身：慢跑／热身操／跳绳 （可以去KEEP FITTIME 之类的找视频）无氧：深蹲／平板支撑／臀桥/卷腹等等
一周一次[欺骗餐]日，每清淡饮食够六天就给自己一天吃一下喜欢的东西
关于坚持#
请起码要坚持三个月以上吧
起码一个月，你才能感觉到自己身体的变化。起码两个月，朋友才能注意到你身体的变化。起码三个月，周围的人都会觉得你瘦了
以上均为个人观点，如有不同意见欢迎评论补充！
