早上运动对减肥的作用
早上运动的时间段一般都应该是在早餐前，也就是说在前一天晚饭一11~12个小时之后，空腹状况下完成的。这个阶段体内的肝糖原已经基本耗竭，血糖的补充已开始靠乳酸、丙酮酸、脂肪水解的甘油等非糖物质通过糖的异化供给，因此，这个时间段是脂肪消耗供能的最佳时候，可以起到极佳的减脂效果。
不过，早上运动减肥需要注意两点：一是心血管及糖尿病肥胖患者应该注意血糖或血压的变化。二是应该注意肌肉等瘦体组织的丟失，特别是体脂率并不高的瘦身女性，因为脂肪储存有限，很容易造成肌糖原分解的乳酸被转化为肝糖原而造成肌肉的丟失。
晚上运动对减肥的作用
晚上一般人体的体力和肢体反应的敏感性及适应性均处于高峰时期，心跳频率也是最平稳或偏低的。也是运动的最佳时段。
晚上运动对减肥的作用主要是体现在能够及时地把一天特别是晚上所摄入的热能尽可能多和快的消耗掉，不只于使体内的热能产生剩余而堆积，有利于肝糖原的尽早耗竭，使能量出现负平衡，促使糖的异生能量尽可能的消耗到脂肪。
尽量晚上运动对于减肥者来说，暂时可能消耗不到脂肪，但是对于减肥还是起着不可替代的作用。
结语：基于以上事实，减肥时运动时间安排，如果允许的化，分成早晚两个时段，各运动30~40分钟，不仅不易产生疲劳，而且可以互取长短，尽可能多的消耗能量，以还到减肥减脂的效果。
