早上跑步和傍晚跑步各有各的好处，你可以根据自己的实际情况做出选择。
跑步可以分为多个时间段来进行。其中最好的时间段是在下午3:00左右，不过这个时间段大部分人都在工作，是没有时间跑步的。剩下来可供选择的时间段，也就是早上和傍晚。
那么，到底是傍晚跑步好还是早上跑步好呢？
根据我多年的跑步经验，我觉得早上跑步和傍晚跑步各有各的好处。
下面我大致列举一下，你可以根据自己的实际情况去选择到底要在哪个时间段去跑步。
早上跑步的好处。1.有利于减脂。
经过了一个晚上的时间，你体内的食物已经被消耗得差不多了。早上起来跑步，身体将更快的利用到脂肪来为肌肉供应能量。相对的来说，早上跑步会比其他时间段能消耗掉更多的脂肪。
而且早上跑完步后，吃的比较清淡，吃的量也少，这无疑对减脂也是非常有利的。
2.锻炼效果好。
早上起床后静息心率要比其他时间段低一些。静息心率就好比我们的基础心率，基础心率低，跑起来整体心率就会降低不少。这样，你就能更方便的把心率始终控制在有氧心率区间以内，从而得到更好的锻炼效果。
同时早上跑步相较于其他时间段，你更能静下心来匀速跑步，基本不会跑出忽高忽低的配速。这样，对锻炼也是十分有利的。
3.有利于身心健康。
一大早就身处大自然的环境中，闻着清新的空气，看朝霞满天，听鸟语虫鸣。绿水青山，小河淌水，林木葱茏，百花盛开，大自然的无私馈赠会使你越跑越开心。
而跑步时大脑分泌的内啡肽和多巴胺会使你感到无比愉悦，这种快乐的情绪会带到你之后的工作和生活中。使你始终保持着精力充沛，信心满满的良好状态。
4.安全性高。
早上跑步能见度比较高，而且路上车辆，行人比较少，你可以及时发现路面上存在的安全隐患。同时，别人也能很快的发现正在路上跑步的你。
早上跑步的安全性要比傍晚跑步好了许多。
傍晚跑步的好处。1.空气中含氧量高，污染小。
植物经过了一天的光合作用，会释放出大量的氧气。你在傍晚跑步时就能够吸到比其他时间段更多的氧气，大量的氧气 进入血液循环，你跑起来就会更加的轻松。
傍晚空气流动快，有利于空气中污染物的扩散。你在此时跑步，吸入污染物的数量会比早上少。
2.不容易受伤。
经过了一天的活动，傍晚时你的肌肉温度高，伸展性好，关节处于非常灵活的状态。一般经过简单的热身你就可以进入正常的跑步状态。
相对于早上来说，既减少了热身时间，也大大降低了受伤的概率。
3.促进睡眠。
傍晚适量又适中的跑步会使身体产生轻微的疲劳感，这些疲劳感将有助于你更快地进入梦乡，而且深度睡眠所占比例会很大。
良好的睡眠质量使你第二天早晨起来，能保持活力满满，斗志昂扬的状态。
4.有利于恢复。
傍晚跑完步后基本上就不会进行激烈的活动了，你会很快的休息。及时的休息非常有利于身体的恢复和巩固既有的锻炼效果。
身体将在你休息时修复损伤的肌肉纤维，经过修复的肌肉将会变得更加强大，使你的跑步能力得到进一步的提高。
早上跑步和傍晚跑步各有各的好处，真正地看起来区别并不算太大，就看你的实际情况了。而我一般在夏天选择晨跑，秋天选择夜跑，冬天则尽量在中午跑步。
