每天晚上跑步一小时，达到了一定运动量、运动时间和运动强度，肯定能减肥。但如果想巩固提高减肥效果，最好和控制饮食相结合，身材才会保持的越来越好，身体会更加的健康。
一、怎样跑减肥效果才更好
1、配速要合适：跑步时心率最好能达到最大心率的60%至80%，才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢，达不到燃烧脂肪的标准，跑得太快，时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。
2、时间上要合适：跑步时，在前30分钟只是消耗身体里食物的热量，30分钟以上脂肪供能比例增加，燃烧脂肪速度加快，所以减肥时间在40-60分钟左右，效果比较好。
3、达到一定运动量：想要减肥，一定达到一定运动量，建议每周跑4-5次，每次五公里左右。
4、经常改变跑步的习惯：改变一下跑步路线，增加跑步距离和时间，进行快速和慢速结合的变速跑，平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的。
5、控制好饮食：跑步能促进消化，也会令你食欲大增，如果不控制 运动消耗的热量，马上补回来，出现反弹。要多吃清淡的食物，少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。
二、跑步有什么好处
1、塑造好身材：跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，减去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰围瘦一圈，身材比例匀称，穿衣更加好看，形象变得更好。
2、身体更加健康：跑步能提高心肺功能，增强人的免疫力，提高抵抗力，变得不容易感冒，跑步能改善睡眠质量，睡觉特别香，不容易失眠。跑步对久坐人群，颈腰椎改善效果特别好。
3、显年轻：跑步通过出汗，可以排出毒素，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美，与同龄人相比更显年轻。
4、精神状态更好：跑步时大脑排空一切，可以释放压力，使人心情愉悦，变得快乐，产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服，整个人从内到外散发出满满的正能量，精气神特别足。
