摘要 1.多喝水有助于减肥，可以燃烧更多的卡路里，饭前喝水抑制你的食欲。 2.用水替代含糖饮料时，效果会更好。这是一个非常简单的方法来减少糖和卡路里。 3.如果你要减很多体重，仅仅多喝水是没有用的很长一段时间，多喝水被认为有助于减肥。30％以上减肥人士会额外多喝水，因为研究表明，饮用更多的水可能有益于减肥和维持。通常认为脂肪代谢需要大量水分，除此之外还有其他原因。
为何多喝水可以帮助减肥？
1.燃烧更多的卡路里饮用水会增加你代谢率——静息状态能量消耗。成年人喝水10分钟内已经显示出代谢率增加了24-30％。一杯水持续至少60分钟。而对超重妇女的一项研究，让她们每天喝超过1升的水，发现在12个月的时间内，体重减轻了2公斤。而这些妇女除了多喝水以外没有任何生活方式的改变，这些结果令人印象深刻。此外，研究表明，喝0.5升的水会导致额外的23卡路里的燃烧。这样一年总计大约17,000卡路里的热量，折合2kg脂肪。而喝冷水时，你的身体需要额外的热量来加热冷水，消耗能耗更多。 2.饭前喝水可以降低食欲有人说，饭前喝水会降低食欲。的确有这样的情况，研究发现饭前饮水可能会降低中老年人的食欲。这减少了卡路里摄入量，导致体重减轻。主要原因是水是无热量的饮料，且因为你喝了水而不是其他饮料，而饮料通常含有高热量和高糖。平均来说，更多喝水而不是饮料的人平均摄入热量低达9％（或200卡路里）一天。
减肥一天应该喝多少水？
通常建议每天喝1-2升水可以帮助减肥，特别是在饭前喝水。有人建议每天喝8杯水，但是，这是不对的，水的需求完全取决于个人。例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比不活跃的人需要更多的水。当然我们也从许多食品和饮料，如咖啡，茶，牛奶，特别是水果和蔬菜中获取水分。像其他动物一样，我们口渴的时候，就该喝水到解渴。如果头痛，心情不好，经常饥饿或注意力不集中，可能身体有轻度脱水。 Enjoy!
