在拒绝跑步的N多原因中，担心腿变粗是重要的一个，尤其是爱美的女性，只要有一丁点影响腿形，都可能放弃跑步。慢跑会不会让腿变粗？答案是不会。
01 特殊的肌肉训练可能使腿变粗
高强度、剧烈的无氧运动有可能造成腿部肌肉增长，造成粗腿，但这也一般只限于男性。
若不是注射男性荷尔蒙，只通过一般的肌肉锻炼，女性的肌肉不可能变得硬邦邦！
要让身体特定部位的肌纤维变粗，需要特殊的肌肉训练，要让女性的身体肌肉变得粗壮是很困难的。（《跑步瘦身》）
慢跑是典型的有氧代谢运动，消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸，只会减去多余的脂肪，而不是增加肌肉。所以，慢跑不会造成腿粗。
02 腿部脂肪多，感觉腿变粗
坚持慢跑，如果不控制饮食，就不能消脂。
感觉腿变粗，可能是因为腿部的脂肪太多，显得粗。
03 跑步时腿pump up，感觉腿变粗
跑完步以后，很多人明显感到腿变粗了，这是因为肌肉被调动起来，血液聚集，会出现暂时性的像水肿一样的现象。跑完过一段时间，这种肿胀现象就会消失。
04 预防措施
一是将慢跑时的心率控制在有氧运动阶段，不要跑太快。
跑太快进入到无氧运动，练习的是肌力。看看长跑运动员与短跑运动员身材的区别就知道了，长跑运动是精瘦的，短跑运动员则要健壮得多，因为快跑近乎无氧运动，锻炼肌力；
二是慢跑减脂，减掉腿部的脂肪，余下腿肌肉，就不会显得胖；
三是做跑步热身和跑后拉伸，跑后还可以做一些腿部按摩，以此减少腿部pump up，消除暂时的腿肿现象。
