无论对于是什么样基数的人来说，想要长期的坚持减肥减脂，一日三餐是一定要吃的，并不推荐晚餐不吃或者只吃水果蔬菜。
不推荐不吃晚餐或者只吃水果蔬菜
对于体脂30以上的大基数人群来说，也许一下子去掉了晚餐能够创造出比较大的一个热量差，这也许会让你在一开始体重掉的很快，但脂肪的不会减少很多，而且这样子的行为也容易会让你的身体进入到“省电模式”，也就是平台期，这个时期你身体的基础代谢会慢慢降低，这就会导致就算你少了一餐晚饭，你摄入的热量和消耗的热量也持平了，这个时期体重的变化就不会太明显了，甚至如果你恢复了晚餐体重会反弹的很厉害！这样的饮食改变不利于长期坚持减肥！
该如何做才能长期坚持减肥
大家都知道减肥的原理是保证每天消耗大于摄入，而每天人体的基础代谢消耗是整体消耗的大头，所以我们想要长期坚持有效的减肥，就必然不能让基础代谢降低，也就是要避免平台期，这就意味着我们不能依靠节食来创造热量差，我们需要保证身体每天的摄入不能低于基础代谢太多，这样的话才能够有效的避免平台期。
通过运动锻炼加大运动消耗，这样配合饮食达到每天的热量差，这才是一个能够长期有效且能够坚持的减肥方法。
