向心收缩肌：纤维收缩产生比所存在的阻力更大的力量是肌肉两端向彼此滑动，并且肌肉缩短例如俯卧撑向下的动作练习
1、身体保持成一条直线尾骨向里卷 起来
2、吸气身体向前移动
3、呼气向下趴的时候大小臂弯曲成 直角，大臂发力
4、这个时候两个手臂靠近的距离近 就是向心收缩
离心收缩肌：纤维收缩产生成比存在的阻力更小的力量，使得肌肉的两端相比此次分离的方向方向滑动肌肉，实际上会拉长肌肉在拉长时保持活动，所以放松肌肉是不一样的例如
1、身体成一条直线当吸气推垫子起来的时候
2、手臂伸直，大臂和小臂的距离慢 慢离开过远
3、这样的练习就是离心收缩
4、离心收缩就是两个肌肉分开的练习
说明
其实挺好理解的分开了就是离心收缩，如果向一起靠近就是向心收缩，在做一个体式的时候你是可以用到两种分肌肉收缩方式的，你看一个俯卧撑的姿势就可以做到，瑜伽还有很多的体式都是两个收缩去配合到一起的
二、什么是等长收缩
等长收缩肌肉纤维收缩产生于阻力相等的力量，使得肌肉的两端，既没有下彼此分离的方向，移动也没有向彼此移动，并且肌肉的长度不会改变可以对等长收缩进一步加以区分:有意克服试图移动你的其他某种阻力而保持静止,有意移动但不能够克服运动的阻力,这两种体验之间存在差异例如你说的平板支撑
在向心收缩后保持等长收缩,和在离心收缩后保持等长收缩,这两种情况的体验也不一样。放松的肌肉通常是指肌肉纤维的收缩是无意的,或不是自愿的
就像平时我们第二天有一个紧急的事情需要早起，那么你是有意识的(即使在睡觉)肌肉纤维中也总是有一定的紧张度,以维持肌肉的静止性肌张力这种静止性肌张力让肌肉随时准备好响应,让我们第二天起来的时候保持坐起来
而我们平时在坐、站立和行走过程中使重量和平衡有轻微变化时,姿势肌肉会自动调整，在健身和运动训练领域中,“拉长”和“拉伸”这两个词的使用有许多差异。重要的是要明白肌肉可以拉长保持活动(离心收缩),也可以拉长并且不活动(放松的肌肉),或者可以拉长,并从活动逐渐变为不活动,或反过来在任何这些情况下,肌肉都会拉长,因为外力(例如重力的拉力,或另一肌肉的拉力)比被拉长的肌肉所产生的影响更大
三、做等长收缩有什么危害
你说的有的专家不建议做静力性拉伸的运动，可能是因为静力性拉伸的运动只是一个核心的练习例如你说的平板支撑
1、四角型跪到垫子上
2、双手在胸前十指交叉握紧
3、吸气将一条腿向后伸直手臂支撑 再次吸气将另外一侧的腿也逐渐 伸直
4、保持这个体式大约1分钟或者更久 的时间
功效
我们来看下做对了得时候功效：它可以强壮腹部的力量收缩大腿前侧的肌肉其实主要是增强你的核心肌群，提高运动能力，平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉好处是有一定的好处的
危害
错误的平板支撑腰部向下塌下去那么就会引起腰部的损伤，腰部是人体重要的位置，如果有腰部轻微问题的错误的平板支撑练习会导致越来越严重，腰脱、腰椎间盘突出都是有的，所以这个姿势我们健身的常说做不对平板支撑它就是一个很好的（腰部的粉碎机）
所以平板支撑我感觉做为等长收缩的练习并没有什么危害，它的危害只是在做错的基础上的危害，那么其实所有的动作如果在做错的基础上是都会有一定的伤害的，不管是什么动作需要掌握真正的要领、技巧和正确的姿势才可以
总结
等长的收缩并不是每天都需要练习的一个动作，我们也只是在运动的时候偶尔练习到，只要掌握正确的练习方法就可以没有什么好或者不好之分
