多喝清汤下奶快！
可能有些妈妈会说清汤没有什么营养啊，那样母乳的质量是不是不好呢？其实没有必要担心。
多喝清汤的主要目的是补充水分，因为母乳78%的含量是水，22%的才是蛋白质、脂肪、维生素和其他的矿物质。
因此建议哺乳期的妈妈每天要补充水分2100~2300毫升，这是多少呢？也就是4~5瓶矿泉水的分量。
除了多喝清汤还要补充什么呢？
当然多喝清汤，母乳的营养可能不充足。所以妈妈可以多吃肉类、蛋类，多喝牛奶，多吃蔬菜以及动物的肝脏类食物。
从食物的营养密度来说，肉类的营养主要是在肉，而不是在汤。肉类的汤之所以美味，主要是脂肪和调味料的作用。
但是对于哺乳期妈妈来说，脂肪的含量过高会堵塞乳腺管道，这样容易导致积奶和乳腺炎症，所以建议哺乳期妈妈要少喝荤汤，要喝汤也要多喝清汤。
①，肉类主要补充的是蛋白质和少量的脂肪，哺乳期妈妈要吃肉类的话，可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。
牛肉的脂肪含量较低，但是蛋白质较高；鸡肉的蛋白质和脂肪含量同时都很高，所以吃鸡肉要将黄油部分去掉。
鱼肉不但蛋白质丰富，而且还有大量的DHA，这种不饱和脂肪酸对宝宝的大脑神经系统发育和视网膜发育成熟有很多好处。
所以中国营养学会建议哺乳期妈妈每天吃到75~100克鱼肉，但是鱼类的DHA主要藏在鱼头和鱼油里面，所以妈妈吃鱼肉的同时一定要喝鱼汤。
②，牛奶的蛋白质同样非常丰富，而且牛奶含有大量的钙，钙能够通过母乳被宝宝吸收到的。但是牛奶的脂肪属于饱和脂肪酸，所以哺乳期妈妈每天喝到300~500毫升就够了。
③，哺乳期妈妈每天要吃蔬菜吃到400~500克，也就是每天1斤蔬菜的量，其实这真的不多。
妈妈吃蔬菜，要保证绿叶蔬菜和黄色蔬菜占到80%以上，因为这两种颜色的蔬菜能提供大量的膳食纤维和各种维生素矿物质。尤其是黄色蔬菜能提供维生素A，比如说胡萝卜、黄椒、南瓜等等。如果妈妈能吃很多维生素A的食物，那么宝宝就可以不用补维生素A单补维生素d3就够了。
另外蔬菜也容易消化和吸收，用蔬菜做的清汤更适合哺乳期妈妈。比如说青菜鸡蛋汤，番茄汁、紫菜蛋花配小油菜的汤类，都非常适合哺乳期妈妈来喝。
④，动物的肝脏类主要补充的是维生素和矿物质，比如说补铁和补锌等等。但是动物的肝脏类含重金属比较多，所以建议哺乳期妈妈每周吃到1~2次，比如说猪肝每周不要超过85克，或者鸡肝每周不要超过40克这样就好了。
⑤，哺乳期妈妈多吃海产品，比如说海藻海苔类，这些食物里面含有大量的DHA和碘，对增加母乳的营养有很多好处。
母乳不足还有什么好办法呢？
①，要保持心情愉快。因为母乳的分泌受到脑垂体分泌激素的控制，同时深受神经内分泌的影响。只有保持心情愉快母乳才会充足，如果妈妈经常生气，催乳素的分泌就会减少。
②，要多“挂奶”。意思就是说，只要宝宝醒着就让宝宝一直含着奶头吸，直到你的乳腺管道畅通为止。大多数的母乳不足都是乳腺管道不通畅所导致的，所以多“挂奶”非常的重要。
③，哺乳前要刺激奶阵。关于激发奶阵的方法我前面介绍过，这里就不多说了。
总之，母乳不足一定要多喝汤多喝水，尤其是要注意多喝清汤，不要喝荤汤，特别是坐月子期间的妈妈更加不能喝荤汤，这些荤汤只会堵塞乳腺和让你变得肥胖以外，对宝宝而言没有任何好处。
