古人云“瘦出来得八块腹肌与胖出来得36D一样，毫无意义”。所以想要腹肌但只靠节食是愚蠢的。
腹肌
这个词汇是错误的，腹部肌群包括：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌与腰方肌。
而大家比较关心的腹肌一般是腹直肌（因为腹直肌上面的建华与白线得存在所以有八块腹肌）。
腹直肌
腹直肌主要作用为脊柱得屈，所以大家看到各种腹部训练基本上都是脊柱屈。
正常人训练多久可以出腹肌轮廓
正常人的概念为：全身比较对称，比较适中，不过度胖的人。（BMI数值小于23.5人群）
训练
1.时间周期：28训练周期
2.训练方式：进阶训练方法
3.训练理念：区分腹肌训练与核心训练的区别。
28天训练法
一.第一阶段初级入门水平：12天。
1.一周三次左右，每次25分钟
2.这一阶段挑选5个动作，每个动作3组，每组15次。
3.训练后注意拉伸。
二.进阶动作：9天
1.每周4--5次，每次35分钟
2.这一阶段选择5--7个动作，每个动作4--5组，每组25次左右。
三.挑战动作：7天
1.每周4--5次，每次55分钟
2.每个动作5组，每组35次左右。
