作为一个运动狂魔，也跑步3年的跑者就跑步和腿粗这个问题稍作解释。
我踢球多年，体育基础好，3年前偶然机会开始跑步，瞬间上瘾，欲罢不能，一有时间都会跑步，享受放空的快感。
很多朋友想减肥，但听我推荐跑步，都觉得跑步会把腿跑粗，摆手谢绝。我想说你们多虑了。
小腿肌肉想跑粗，谈何容易
健身爱好者都知道最难练的就是腿，你看大多健身的人都是上半身雄伟，下半身阳痿。不是不想练，是太难。
跑了一周觉得腿粗了，是假象，不是肌肉围度增加，是小腿充血或者乳酸没合理排出形成的肿胀，合理休息和正确的拉伸，很快会恢复。
比跑步更重要的是拉伸韧带
跑的多了，我越加意识到，跑步很有可能只是为了身体热乎后便于拉伸，拉伸很重要！
合理拉伸，可以加速乳酸排出，使运动者迅速恢复。合理的拉伸还会让人形体更美。
下图是网上常见拉伸小腿动作
下图为纠正后的动作
图一的拉伸腿的小腿和大腿在一条直线，膝盖绷直。
图二的拉伸腿的小腿和大腿不在一条直线，膝盖弯曲。
就是这个膝盖弯曲，成功的避开了小腿里最粗那根肌肉，直接拉伸里面的韧带，从而从根本上避免了把腿拉粗。
深层放松肌肉
跑步拉伸完毕回家洗澡后，可以用泡沫轴深层放松肌肉，加速恢复，避免疲劳，防止长期运动导致劳损，这个东西强烈推荐！某宝搜索买个最便宜的就可以了，根据我个人经验，最小号30厘米长的足够一般人全身使用。
跑步是个长期见效的运动，注意细节，科学锻炼。不忘初心，愿你成为想要的自己。
