跑步是大家都知道的一种较为健康的有氧运动。
但是很多人却是跑了以后有苦恼，就如同题主一般每天跑步6-7公里，40分钟，小腿越来越硬。
其实这种情况普遍就是因为运动后，直接去休息，没有进行拉伸。
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小腿为什么会变硬？
因为在跑步的过程当中，跑步刺激了肌肉纤维的生长，同时也是在消耗着腿部的脂肪。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，自然就会感觉到小腿的变硬变粗的情况。
不知道大家是不是同样的情况，我自己以前跑步就是如此。在小区里面或者在公园里面跑完，直接就忽视了拉伸这个过程，回家休息，结果肯定是跑了一段时间以后，感觉自己的小腿变粗了。
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如何改善小腿变硬的情况？
面对小腿越来越硬，其实是你的小腿肌肉处于了一种紧绷的状态。
你可以尝试的摸一摸你没有用力时候都手臂，摸到的肯定是柔软不僵硬的肉，而一旦你的手臂在用劲的时候，去摸的时候，肯定是一种不一样的情况，摸到的是紧绷的肌肉。
现在你要改变这种情况，可以对小腿进行一个局部的按摩，让你的腿部肌肉得到放松。
比如说:拍打按摩。五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，缓解小腿的肌肉僵硬。
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如何防范这样的情况发生？
小腿变硬，其实也是一种跑后不拉伸的后遗症。跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展。
有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性，缓解肌肉疲劳，减轻跑步后的肌肉酸痛，不但能消除疲劳，还能预防损伤。
那如何进行跑后拉伸呢？
这里有一套放松伸展运动来帮助恢复肌肉，和增加肌肉的柔韧性和关节灵活性。
①小腿伸展
把一条腿往前伸，后脚跟着地，然后后背挺直，慢慢的往下压，这个过程尽可能的往下压。这样的动作重复5次。接着就换另外一条腿，同样的动作做5次。轮流进行3组。
②大腿前侧伸展
把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢膝盖往后屈，回来。接着再换另外一条腿，重复五次。
③大腿内侧拉伸
还要拉伸大腿内侧，首先要蹲下来，一条腿伸直，脚尖朝上。然后身体向前伸展，重复动作5次，然后换腿重复动作。
④大腿内侧伸展
首先双腿打开，然后上身慢慢往下，这个时候要是动作太难做不了，可以腿微微弯曲，不用完全伸直，在这个过程中可以进行深呼吸或者自己慢慢起身上下往复运动。
这样的动作可以多次重复的去做，把腿部进行一个拉伸运动。
所以说运动也是需要科学的方法，才会让你的运动更加的有效，又能避免不当运动造成的伤害。
