第一：减肥的基本原理
无论你是早上运动减肥，还是晚上运动减肥，原理都是一样的。通过控制饮食加运动，制造一个合理的能量缺口。所以我们要做到。
1：控制饮食，减少总的能量摄入，但是不能减少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保证营养均衡，例如：碳水，蛋白质，脂肪的均衡摄入。
2：运动增加能量消耗。一般建议力量训练结合有氧运动，力量训练可以更好的保留住肌肉。
控制饮食和运动两方面结合制造一个合理的能量缺口，达到减脂的效果。如下图的理论分析。
第二：早上跑步和晚上跑步有啥区别呢？
从个人的运动感觉，就是运动的积极性来说，大部分人晚上跑步，积极性更高，那么你就可能跑的更快，跑的更多，那么自然消耗也就多。那么晚上更适合你减肥。从能量供应的角度来说，这里特别提出很多人主张的空腹有氧。
空腹有氧的理论：
通过一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么进行有氧运动，可以更好的促进脂肪分解供能。而像我们正常的有氧运动，前20分钟基本来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。
但是，特别提出空腹有氧的注意点，空腹有氧不建议时间太长，原因一：即使通过一夜的睡眠，体内的肌糖原，肝糖原也不会被消耗完，通过空腹有氧可以更好的减脂。但是时间太长，血糖降低太多，会出现低血糖等危险的情况。原因二：时间太长，更容易导致肌肉分解，也就是说，不仅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不偿失了。
如果也不存在空腹有氧，也是吃过了锻炼，那么早上，晚上没什么区别。
第三：哪个时间段是你能长期坚持的，就用哪种方法
相比于年轻人来说，早上起不来，晚上睡不着，那么晚上跑步就更适合你啊。
而对于一些中年人来说，每天早早就睡了，也早早就起床，从时间安排来说，早上就更适合你。
小结：早上跑步运动和晚上跑步运动，从本质上来说，没有什么区别，看你时间的安排，并且在哪个状态下，你的更能坚持下去，运动状态更好。
总结：减脂没有那么复杂，了解基本的原理和注意事项，结合自身的情况制定一个合理的饮食计划和运动计划就行，下面就是坚持下去。纠结于早上好还是晚上好，不如少吃一口，多跑两步。
