从小被妈妈念叨“多喝热水、一天八杯水”，就连看医生，最后也不会忘记嘱咐一句“回去多喝热水”，那么正确的喝水习惯是怎样的呢？
“You are what you eat.你是你吃出来的”这句话相信大家都有听过，其实喝水对人体健康状态影响也非常大哦。
水的生理功能
水是生命之源，水是人体重要的组成成分，占人体重量60%~70%，水在体内不仅构成身体成分，而且还具有重要的生理功能。
1、 在细胞内构成介质，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在；
2、 将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配，将代谢废物通过尿液排出体外；
3、 是体温调节系统的主要组成部分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤，再经蒸发或出汗来调节体温，保持体温的恒定；
4、 润滑组织和关节。
身体各项状态与水息息相关
1、 体重
喝水少，脂肪无法顺利代谢，不利于减肥；
2、 血液
喝水少，血液黏稠度变高，易形成血栓；
3、 肠道
喝水少，大便干燥，容易便秘；
4、 膀胱
喝水少，排尿次数减少，给细菌创造条件，易引发尿路感染；
5、 肾脏
喝水少，尿量减少，容易结石。
正确的喝水习惯
1、喝什么水？
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水的金字塔。
第一等级 白开水
纯天然、无添加的朴实凉白开，占据了喝水金字塔最稳的地基。喝水首推白开水~
第二等级 不加糖的茶、咖啡
第三等级 牛奶&豆类饮品，注意豆类饮品选无糖的
第四等级 无热量甜饮料
第五等级 有营养的甜饮料，如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，建议含糖量不高5%。
第六等级 高热量饮料，各种甜饮料，这种饮料可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，建议少喝，最好不喝。
2、喝多少水？
中国营养学会推荐成年人每天饮用量1500-1700毫升，首推白开水。
3、如何判断自己缺水？
日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。
4、如何达到每天7-8杯饮水量？
水是生命之源，要养成多喝水的好习惯。饮水方式应当少量多次，分配在一天的任何时间，每次200ml左右。饮水时间可以早晚各一杯，其他时间里均匀分布。晨起空腹喝一杯水，补充夜间的隐性出汗和尿液分泌；睡前一杯水有利于防止夜间血液黏稠度的增加。
最后，还想提醒的是，夏天天热，出汗多，可以适当增加一些饮水量，运动后也要及时补水。平时可以用淡茶水代替一部分白开水，尽量少喝或不喝含糖饮料。
