有氧运动和无氧运动对于减肥的侧重点是不一样的。对于减肥，最好的是有氧运动与无氧运动相结合。
有氧运动对于减肥的作用
走路，跑步，游泳，跳绳，跳操都是属于有氧运动。不同强度的有氧运动，热量消耗是不一样的。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，不同的运动减脂速度也不相同。有氧运动以连续运动为主，减脂减重效果很明显。适合绝大部份减肥人群。
无氧运动的减肥作用
无氧运动主要是以提高肌肉含量和基础代谢率为目标。单次训练强度较大，间歇训练为主。具有修正身体体态和局部功能强化作用。
在停止训练后，脂肪的燃烧具有持续性，反弹率较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。但是短期内可能不会带来体重的下降。
减肥为何需要有氧无氧相结合
1.有利于体重的下降。
2.有利于维持肌肉含量，基础代谢率，让减肥具有可持续性，降低减肥的反弹概率。
3.减少皮下脂肪和内脏脂肪。有利于身体健康，以及塑造较好的体型体态。
