什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动：也称耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
无氧运动：也称抗阻运动或力量型运动，是借助于器材如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械，或者肢体力量如俯卧撑、引体等进行的抗阻力运动形式。有氧运动增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强健骨骼和关节，预防慢性病的好方法。
有氧运动与无氧运动的区别
从以上对有氧运动和无氧运动的描述就应该`能看出它们的区别，别外还有强有强度的区别：有氧运动属于中低强度运动，无氧运动属于高强度运动；时间上的区别：有氧运动可以持续30~40分钟甚至更长时间，而无氧运动只能持续3~10分钟，如果更长时间则需要按节休息后再进行；活动时的心率不同：有氧运动时低强度活动心率为80~100次/分钟，中等强度为100~120次/分钟，而无氧运动时的舜时心率最高可达到170次/分钟，一般情况下为120~150次/分钟。其实这些还仅只是我们所能看到体会到的表层区别。
有氧和无氧运动最大的区分是基于运动中能量来源的差别，有氧运动主要依靠三羧酸循环，走的是肝糖原酵解路径；而无氧运动主要依靠磷酸原系统和糖酵解，走的是肌糖酵解路径。这才是哪个更适合减肥的根本。
为什么有氧运动更适合减肥
从有氧与无氧运动的概念到它们之间的区别差异，我们已经知道有氧运动的供氧主要来自于肝糖原。由于有氧运动是一项耐力运动，可以坚持的时间更长，当长时间持续的能量消耗，把体内肝糖原消耗贻尽时，机体则可以通过糖的异生把脂肪转化为肝糖原使血液持续保持稳定，以维持供能的需要。
而无氧运动主要带动的是肌肉力量，肌肉作为身体最大的糖储存、脂肪和糖的分解器官，`所需的肌糖原只能由葡萄糖生成，而不能直接酵解为血糖。肌糖原的酵解是由肌糖原→乳酸→肝糖原→葡萄糖→肌糖原的内生循环系统。无氧运动可以加速肌糖原的乳酸循环，但很难动用到体内多余的脂肪。
