减肥期间的人群不妨多吃富含膳食纤维的食物，此类食物不仅热量低，从而还能让肠胃有充实感，让人产生一种饱腹感也就不会感觉饿。能帮助减少热的摄取，促使身体消耗脂肪从而达到减肥的效果。
膳食纤维食物有西兰花、全麦面包、红薯、菌类以及水果。绿叶蔬菜等。
高蛋白低脂肪食物
减肥期间也营养保证营养均衡，蛋白质的摄取量也要足够以免影响身体健康，因为充足的蛋白质成分不会让身体容易有饥饿感，而且蛋白质食物也需要长时间进行消化吸收。
富含的蛋白质低脂肪食物有瘦肉、鱼虾、牛奶和豆类等。
两餐之间吃点健康零食
一天当中，可能忙于工作的你会在两餐的中间感觉有点额，比如上午10点和下午3点左右的样子，这个时间段如果感觉有些饿可适当吃些健康零食，比如坚果、酸奶、香蕉等水果，有助于预防正餐吃的过多，达到控制食欲的效果。
减肥注意事项三餐要规律
怎么健康最健康有效呢？可能很多人为了减肥喜欢节食，一餐饱一餐饿其实会导致摄入量更多失去控制。所以，就算减肥也应该保持三餐规律，一般每天早餐时间8:30之前，午餐13:30之前，而晚餐时间在19:30之前即可，这样消化系统也会更规律，对身材更容易维持控制。
吃饭细嚼慢咽
人体大脑受饱腹感的信号一般要20分钟，如果吃的太快的大脑来不及提醒你已经吃饱了哟，尤其是摄入过多热量的情况下。所以，细嚼慢咽能延长用餐四季，刺激饱腹感的神经中枢，这样对控制更多食物量摄入很有效果。
怎么吃饭减肥又健康
其实，可以将吃饭的进餐顺序调整一下对瘦身减肥的效果很有帮助，就比如你面前如果有玉米烫、水果、牛排以及鸡腿等食物的时候，你会先吃什么呢？其实进食的顺序也能决定你吃的多或者少哟。
水果
水果的体积的热量少，饭前吃水果有利于控制热量的摄入，同时水果富含维生素等营养成分很利于人体吸收。
喝汤
饭前喝汤最好了，因为汤水分多，能让胃有饱满感，这样胃部已经有半饱的状态了。
吃蔬菜
蔬菜中富含有大量的膳食纤维和维他命营养素，其热量低也能让你有饱腹感。
蛋白食物荤菜类
这类食物有助于补充蛋白质，例如牛排鸡肉等，也是身体和皮肤不可或缺的营养成分。
米饭类主食
最后，可以来些主食类的食物，例如大米等，而这个时候你的胃部已经七分饱了，只要稍微吃点米饭就很充实了，相信这样的进餐顺序能让你控制适量，同时保证身体营养均衡，有利于减肥。
