当你真的想减肥时，可以先去想一想，是不是认真的，如果只是说说而已，那基本也没有改变的可能或者反反复复
如果你是认真的，阅读这篇文章，你会了解
1.什么是减肥
2.为什么减不下来
3.怎样减肥
4.减肥后怎样保持
什么是减肥
不是每天站到秤上，数字少了就是减了，这里说的只是脂肪的减少，不含有水分或其它，可以用体脂率来判断，说的减肥，就是减脂，减掉多余的脂肪
减少脂肪，首先要知道，脂肪是什么，哪些不要，哪些要，因为减少不等于不需要，脂肪储存人体主要能量，保温和保护内脏，过少不利于身体健康，过多影响美观，引起高血脂症，危害心血管安全
为什么减不下来
1.要减少，就一定有消耗，没有多余的消耗，自然没有减少
所以，运动可以快速消耗能量
2.在消耗的同时，身体却还需要摄入，维持生活
所以，只有消耗>摄入才能减少
那是不是吃的少就可以，不是
身体有一个基础代谢，意思就是，一天中，什么都不做，身体也要消耗的能量，你的摄入不能低于这个下限
怎样减肥
1.吃
人体需要7大营养素，提供能量的是糖，蛋，脂
糖就是碳水化合物
简单糖:吸收快，消耗快，供能快，饱腹感弱，吃一会儿就饿了，果糖，乳糖，麦芽糖，蔗糖，酒水，饮料
多糖:供能慢，供能时间长，不易升高血糖，谷物，淀粉，米，面，玉米，土豆
蛋就是蛋白质
可以用这个公式判断
三餐能量配比是早餐30%，中餐40%，晚餐30%
糖蛋脂比例是，糖50%，蛋25%，脂25%
就是说，早餐吃一天总量的30%，其中糖占50%，蛋25%，脂肪25%，其他餐以此类推
2.睡
每天保证8小时，充足睡眠，身体在休息中恢复很重要
3.练习
无氧运动和有氧运动结合，会比较快
掌握运动基本姿态，在力量练习上也要开始，在无氧后做半小时有氧，效率会高
减肥后怎样保持
饮食+运动+睡眠，其实已经改变了生活的方式，所以一定是认真想去改变，这背后，是一个高质量的生活方式，很多疾病的概率也因此降低
