通过调整饮食结构和瘦肚子的运动来减肚子。肚子大属于内脏脂肪多赘肉多导致的。与平时的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。肚子大除了不美观以外，还会损害身体健康。如脂肪肝，便秘等问题的出现。所以，减小肚子不但形体漂亮还会改善身体健康。
一，肚子大是什么原因导致的？
1，饮食不规律。
平时不吃早餐，晚餐吃的多，导致消耗不了的容易转化成脂肪堆积在腰腹。
2，久坐少动。
平时因为工作的原因，很少运动。加上就餐以后能躺就不坐，能坐就不躺，导致肚子慢慢的变大。
3，喜吃高热量，高油脂及辛辣刺激性的食物。
平时喜欢吃油炸，油煎的高热量食物，另外对刺激性的食物还比较喜欢，如碳酸饮料，奶茶等食物。
4，临睡前吃食物。
有些朋友晚上喜欢在睡前吃食物，尤其是加班很晚或者是追剧看手机的时候，不知不觉时间已经到了深夜11点多，这个时候肚子比较饿，会选择一些食物补充饥饿感。
殊不知，睡前吃食物会除了增加胃肠负担以外，还不容易消化，导致消耗不了食物堆积腰腹，很容易转化成脂肪堆积。
二，怎样健康的减肚子？
1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，才能让身体有足够的营养去燃烧和消耗脂肪。
而少餐和吃单一食物会让你的代谢越越低，容易造成脂肪堆积腰腹，形成大肚腩。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，减少高热量，高脂肪食物。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，是减肥期间优选的健康食物。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天喝水在1500~1700毫升，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。
5，临睡前不吃或者少吃食物。
如果临睡前确实比较饿，建议在睡前2小时吃一些低热量的食物，如黄瓜，圣女果等食物，这些食物热量低，不会额外增加热量的摄入。
6，久坐久了起来活动一下。
久坐久了起来活动一下身体，比如喝杯温水或者起来做一下拉伸运动，这样就能提升代谢和促进微循环的畅通，避免脂肪的堆积。
运动辅助：
除了饮食和生活习惯的改善以外，瘦肚子的运动也是必不可少的。如慢跑，缩腹走路，卷腹等运动，这些运动能辅助减少肚子的脂肪，对瘦肚子有一定的辅助帮助。
其中缩腹走路对瘦肚子的帮助比较大，缩腹走路随时随地都可以进行，在上下班的途中，或者是在饭后都可以进行，坚持一段时间就会明显看到肚子减小的变化。
