有没有有效的得减肚子的方法？
减肥容易，减肚子难！相对于其他部位的脂肪，肚子上的脂肪是比较难减的！
难减并不代表减不掉！事物的发展总是有规律可循，减肚子也不例外，只要我们了解腹部脂肪的特点，在配合以相应的方法，减掉肚子也不是什么难事！
我认为减肚子的顺序是这样的：控制饮食+有氧运动～严格控制饮食+HIIT运动
控制饮食+有氧运动
这应该是我们减肥的第一个阶段，这个阶段是针对一些刚开始减肥，或者没有运动基础的朋友们！
减肥新手都有一个红利期！红利期指的是刚开始减肥的朋友，只要调整一下自己的饮食结构，多运动运动，那脂肪刷刷的往下掉！尤其是体重基数大的朋友尤为明显！
现在介绍下如何控制饮食和有氧运动
控制饮食
控制饮食就是要我们相对于之前的饮食，做出一些调整，比如：
以前每顿饭都吃的太饱，现在就吃个七八分饱！
以前有吃夜宵得毛病，现在得戒掉！
一日三餐定餐定量，不要在这之外的时间补充多余的食物！
总之，在这个阶段饮食要求没有那么严格。我们只要相对至前调整一下，在加上运动，就可以取到一个不错的减肥效果！
有氧运动
有氧运动，是中低强度的运动，适合没有运动基础或者体重基数大的朋友！
有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等运动！
根据自己的身体情况，选择一种适合自己的运动或这多种运动，
每周安排4到56次运动，每次安排40到60分钟，对于我们的减肥会取得一个不错的结果！
小结
严格控制饮食+HIIT运动
当我们经历过减肥初期阶段，会发现别的地方好像都瘦了，但是肚子的肉还挺明显，虽然没之前那么大，但是也会有小肚子！就这么点小肚子不论怎么进行有氧运动它好像都不在减少的样子！
由于我们腹部肌肉的特殊性，导致堆积在腹部的脂肪越少越难减。一般的有氧运动，由于强度低，很难加快腹部血液的流速，对脂肪的调动就很少！
所以我们必须加强运动的强度，从而加快身体血液的流动速度，这样腹部血液流速也会加快，从而很好的调动脂肪的燃烧！
在这边我推荐高强度间歇训练模式，又叫HIIT运动：
1波比跳
2登山跑
3开合跳
4蹲起跳
5高抬腿
这几个动作组合到一起，就可以组成一个高强度的间歇训练！
高强度间歇训练，运动强度大，能很好的刺激身体生长激素的分泌，而生长激素，是刺激脂肪燃烧，增加肌肉合成的激素，所以生长激素分泌越多，对顽固脂肪的燃烧效果越好！
高强度运动适合人群：
高强度运动训练只需要有氧运动所需时间的三分之一左右，而且减肥效果特别好，特别适合没有太多时间的朋友，
高强度运动适合用于打破急需打破减肥平台期的朋友
高强度运动适合需要减小肚子上赘肉的朋友！
高强度间歇训练计划推荐：
每个动作运动20到30秒，中间休息10到20秒，每天运动20分钟左右！
几个动作可以自由组合成不同的训练方法，比如tabata训练！
但是在这个阶段，饮食要严格的控制，不能像初期那么随便，以下是我总结的一些饮食技巧：
1主食以粗粮为主，用粗粮代替细粮！
2多吃蔬菜水果
3对于肉类选择，多以瘦肉为主，少吃肥肉，及肉类加工品
4多补充蛋白质，优质蛋白质来源，蛋类，瘦肉类，豆类，鱼虾等
5戒掉一些不好的饮食习惯，例如暴饮暴食，胡吃海喝
6杜绝高热量食物摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等食物！
在遵循上述饮食技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
总结
任何一件事的成功，都不是容易的，减肥也不例外。当我们有了正确的方法，就是需要傻傻的坚持！
控制饮食，是每个阶段都需要首先做的事，因为我们长胖的原因，说白了，就是饮食不得当，吃的太多，运动太少，导致脂肪的堆积。所以减肥过程中，饮食应当放在第一位！
然后不同阶段的采取不同运动模式，以更好的减掉我们的肚子上的肉肉！
