bmi，实际上应写为BMI（body mass index），译为：体重指数。是衡量身体胖瘦的最重要指标。女性的BMI正常值与男性相同，18.5～23.9kg/㎡是我国成人的正常标准。
自古以来，女性都比较在意自己的美丑，在历史上不同的时期，人们对美丑的认识有所不同。
唐朝以丰满为美，上至皇帝皇后，下至黎民百姓，都认为丰满、壮硕的女性更漂亮。到了宋代，却是以瘦为美，宋代女子流行平胸，柳腰。
有句成语叫做环肥燕瘦。环就是唐代的杨玉环，杨贵妃，古代四大美女之一，她比较丰满；燕指的是赵飞燕，宋朝时期的皇后，比较苗条，像一只飞燕。
到了现代，我们更提倡以健康为美。现代人生活水平不断提高，食品越来越富足，肥胖人群逐渐增多，过于肥胖对我们的身体造成危害。保持身体不胖不瘦，才是最美！
一、什么是肥胖，如何判断是否肥胖
肥胖是指身体脂肪组织过多。
一个人胖不胖除了目测之外，判断脂肪过多的检测方法有水下称重法、空气位移体积描记法、双 能X线吸收测量法、CT及MRI成像测量、生物电阻抗分析法、皮褶厚度测量法、腰围、腰臀比等。
其中水下称重法是判断肥胖的金标准，但测定复杂，仅限于研究。
如何方便地判断身体是否肥胖，测量一下体重是比较简单的方法，但是一个身高两米的巨人即使是瘦点，可能都要比身高仅1.6米的所谓胖人体重高。单从测量体重判断肥瘦显然不够准确。
于是，有了体重指数（BMⅠ）及腹围（WC）。
二、BMⅠ的正常值是多少
目前国际上通用BMI作为判断肥胖的指标。BMⅠ的定义是体重除以身高的平方（kg/㎡）。
不同国家、种族的BMⅠ正常值并不相同。
世界卫生组织WHO将欧美地区BMⅠ≥25作为超重的标准，东亚、东南亚、南亚人群以≥23作为标准。
我国专家制订了自己的标准，在《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》2003版中，规定BMⅠ在18.5~23.9为正常，低于18.5为体重过低，24～27.9为超重，≥28为肥胖。
比如一个身高1.6的美女，体重60公斤，她的BMI=体重/（身高x身高）=60/（1.6×1.6）=23.4，在正常范围内。
三、腰围（WC），判断胖瘦的另一个指标
BMI判断人体的胖瘦有一个缺陷，就是它只能判断我们的体重是否在正常范围，并不能区别这个体重由瘦肉还是肥肉组成。
肌肉的密度大，肌肉多的人，体重自然比肌肉少的人高。肌肉含量高的人，BMI自然偏大。如果一个肥胖的人，体内脂肪较多，但肌肉较少，BMI也可能在正常范围。
因此，腰围（WC）成为另一个反映肥胖的常用指标。用来反映腹型肥胖。
我国人群腰围正常值：
男性<85cm，女性<80cm。
如果一个女性BMI正常，但是腰围≥80，肚子上就会显得肉多，被称为“苹果”体型。腹型肥胖同样对健康不利。
近期发表在JAMA Network Open杂志上一项研究发现，BMⅠ正常但有“苹果”体型的女性全因死亡的风险增加约30％。
四、肥胖的危害
肥胖的人容易出现以下并发症：
糖尿病、高血脂、高血压、脂肪性肝病、多囊卵巢综合征、女性不育、男性性腺功能低下、睡眠呼吸暂停综合征、哮喘／气道高反应性、骨性关节炎、压力性尿失禁、胃食管反流病、抑郁等。
是不是不看不知道，一看吓一跳！
五、女性如何让自己的BMI及腰围都达标
有研究报道，BMI超过21，相应慢性疾病风险就逐渐上升，BMI超重之后（≥24），慢性疾病风险增加更为明显。因此，女性为了健康，为了美，要学会控制自己的BMI及腰围。
肥胖的出现与遗传、运动过少、摄入能量过多有关。
现在人群普遍进食过多，吃够美食后，往沙发上一坐或者往床上一躺，吃了睡，睡了吃，不长膘才怪！
控制肥胖的发生首先通过饮食及运动来进行。
1、运动。
有人说，我每天也运动了，怎么瘦不下来？
运动对减肥起到的效果，与运动方式、强度、时间、频率和总量都有关系。
△运动时，根据身体情况，选择中等强度或者高强度有氧运动。比如游泳、跑步、骑行等。
运动时间从每次10-20分钟，频次从每周两次开始，慢慢增加到每次30-60分钟，每周5-7次，每周运动总量150-300分钟中等强度有氧运动，如果是高强度运动，时间可以减少一半。
有人可能问，怎样判断中等强度还是高强度运动？简单的办法就是中等强度运动时能说话，但不能唱歌；高强度剧烈运动时出汗，气喘吁吁，无法说太多话。
△除了有氧运动，还要进行针对主要肌群的单一重复训练，比如说俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等，可以有效减少脂肪成分。每周可练习2-3次。
△减少静坐时间。别老坐着不动。
如果以上三条，您都完成得很好，相信您距离标准体重已经很近了。
2、饮食控制。
除了运动，饮食同样非常重要！
如果您已经偏胖了，就应该减少能量摄入，低脂饮食、增加水果蔬菜和膳食纤维的摄入。吃饭时，少吃点肥肉，炒菜时少放点油、盐；少在外面饭店吃饭，饭店放的油盐都很多；少叫几次外卖；少吃点零食；少喝含糖饮料及运动饮料；少喝果汁、奶茶。
很多女性一边抱怨着自己的身材走样，一边丝毫不控制自己的口欲，这就不太好办了！
此外，少数通过运动及饮食控制仍不理想的肥胖人群，药物治疗及手术治疗也是一种手段。提醒大家，减肥药不能乱吃，还应在医生的指导下应用。
六、防止消瘦
消瘦同样是不健康的表现。消瘦的人体力差、免疫力差、耐寒抗病能力差，易患多种疾病。
△在吃不饱穿不暖的时代及地区，消瘦更为多见。
△对于饮食无忧的人群来讲，消瘦多与身体潜在疾病有关，比如说存在慢性消化道疾病、甲亢、糖尿病、结核、肿瘤等。
△消瘦还见于过度减肥的女性。有些女性本来就不胖，却过度追求苗条，很少吃东西，甚至导致神经性厌食症，引起营养不足，垂体功能衰退，卵巢早衰、闭经，严重时，身体器官衰竭，危及生命。
以牺牲身体健康为代价换来的苗条并不可取，也并不是真美，希望广大爱美的女性能够有正确的认识！
