刚开始健身，出现肌肉酸痛是很正常的，而且这种情况会持续1个月左右。
所以第一个月坚持训练会很艰难，但是你必须要坚持。
那么对于新人，应该才能让自己更快适应健身训练呢？
下面我来具体分析一下。
1.为什么健身后会产生酸痛感？
现在的生活条件好了，骑车走路的少了，人越来越懒，平时也很少运动。
尤其是办公一族，就不运动，加上长期加班熬夜，时间一长身体非常虚弱。
在这种情况下，突然进行健身活动，只要稍微跑几步就会气喘出虚汗。如果练器械，第二天肯定会浑身酸痛。
这主要就是长期不运动，突然刺激这个部位，对于你而言，这就属于较高的训练量。因此到了第二天会出现肌肉酸痛，而且会持续2-3天，甚至更长。
2.适应期需要多久？
对于新人而言，如果突然进行30分钟以上的身体活动，哪怕是走路，小腿都会有酸胀感。如果要是跑步，那就更加明显，第二天小腿发软、酸胀，浑身无力。
要是练器械，哪怕用很轻的2.5KG的哑铃做动作，次数一多，第二天肌肉酸痛，活动几下都困难。要是练腹肌动作，咳嗽都会觉得腹部疼痛。
这种情况下必须要休息2-3天，然后再继续进行训练。通常这种情况会持续1个月时间。
在这1个月内，你每周至少要进行2-3次的健身训练，而且整个身体都有刺激，这样全身肌肉群都能被有效激活，肺活量也有明显增加，这样也就能逐渐适应。
3.适应期如何让自己坚持训练？
①训练前需要热身
无论你做什么运动，都要在训练之前进行热身活动。
比如活动颈椎、扩胸运动、肩部环绕、上下颠腿等等。
也可以直接在跑步机上走5分钟，这样也可以，只要让身体充分预热，你才能进行下一步操作，防止受伤。
②先去跑步
在一开始训练，不要去急着练器械、骑单车，那些根本不适合新手。尤其是动感单车，即便是经常训练器械的人，也不一定能够骑完40分钟，因为那个强度完全掌握在单车教练手里，他如果来个全程快速动作，不到2分钟你就撑不住了。
刚开始最好是在跑步机上慢跑，先从快走开始，直到跨步幅度加大，速度也能提升很快，这时候就可以直接跑起来。
从10分钟开始训练，每次训练增加1分钟，这样逐渐增加。
③训练后需要拉伸
在跑步之后，你就需要放松活动整个腿部，尤其是小腿。
可以将脚放在高位做伸展，也可以直接将双腿放平做伸展。
不会操作，可以用泡沫轴放在小腿和大腿下按摩就行，这种方法最简单。
通过这三步操作，第二天肌肉酸痛感会明显减少。
1个月之后，需要设定跑步时间或公里数，比如30分钟或5KM，那时候又是一个新的进阶提升。如果还想练练手臂，可以去练练哑铃弯举和俯卧撑，就做这两个动作就可以。到第三个月，再去做其它动作，这样逐渐增加动作和训练量，才会更容易坚持下去。
总结：
许多人平时缺乏运动，又经常熬夜，身体本身就很虚弱，这时候突然健身，肯定会很困难。第二天，肯定会产生肌肉酸痛感，而且会持续2-3天。
出现肌肉酸痛，需要休息2-3天，前1个月需要坚持下去，否则很容易放弃。
在训练前需要进行5分钟的热身活动，然后再到跑步机上跑步，之后再去拉伸放松。通过这样的三步训练，就会减轻一些酸痛感，之后再去增加训练量，很快就能适应这种节奏。
