减肥2字核心：少吃多动，出现能量缺口后，体重自会减轻的。
现实生活中，绝大部分人群，理论上说，少吃多动必定会瘦。
都说少吃多动，减肥怎么这么难？
因为人的思维大多专注一件事，举个列子，有的人平时不运动，终于有一天体重涨到自个都看不下去，一般会做2件事，控制饮食或加大运动。80%的人会二选一，运动属于体力活动是辛苦的，又80%人选择少吃。
运动就会变瘦么？未必！！
动的多，吃的更多，多的热量用不了怎么办？转换为脂肪堆积起来。说个大家一看就明白例子，日本相扑运动员，职业选手每天训练，运动量比普通人大的多，但是食量更是惊人，一个人吃3个人饭量。所以还是胖啊，虽然肌肉分量大，但肌肉上也包裹着，厚厚厚的脂肪啊。
每天快走5公里，身体会发生什么？
有三种情况：
第一种：体重不减反增，朋友莫哭
动的多就会胃口好，动的多吃的更多。每天喝朋友一起快走后，心情特别好，回家路上顺便逛逛蛋糕店，你即使走了7公里。一盒蛋挞一杯热奶茶让你的努力，打回原形。
每天都动，体重未必会瘦，甚至越动越胖，因为你没有管住嘴。
第二种：你的体重前期减轻，后期不动
假如你经常运动，每天走5公里，真的未必会瘦。我的一个会员，每天饭后和快走50分钟，疫情期间也未间断，但是吃的太丰盛，疫情在老家胖了快10斤。每天都快走还没控制住体重，要是不运动，她想想都后怕。
假如你原来不怎动，每天5公里，2-3周就明显见效。标准的有氧运动，燃脂神奇。但一定要记住，三分运动，七分靠饮食，一杯奶茶300-400千卡，一杯下去你就真的白运动了！白运动了，白运动了！！重要的事情说3遍。奶茶甜品，要管住嘴。
第三种：管住嘴+5公里快走
你全身脂肪会燃烧，你会瘦下来。具体是肚子还是脸，还是胸部还是腰部，先瘦下俩，或是瘦的多，每个人都不一样。假如你是腰腹部肥胖，这个就属于内脏脂肪堆积。除了运动外，高膳食纤维和丰富的VB，营养饮食方案配合，才会效果增加。
一定要配合力量训练，和补充蛋白质，管住嘴不乱吃那是底线，有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉，必定要补充优质蛋白。这样身体才会饱满有线条感。
营养师、康复师。
有温度没套路，专注减肥和健康养生。
陪你一起，遇见更美好的自己，
