楼主你好，我看到已经有很多朋友说了仰卧起坐的问题，那我就来说说你更加关心的小肚子吧。
楼主有没有想过，小肚子是怎么产生的？
可能你的第一反应是肥胖吧。
然而，有的人虽然并不是很胖，甚至非常瘦，但是他们也会有令人烦恼的小肚子。所以，肥胖不一定是有小肚子的原因。
那么，为什么会有小肚子呢？
现在，你可以先侧身照一下镜子，看看自己腰臀部的角度，有没有发现异于常人的翘臀呢？
如果有的话，那么你很有可能是骨盆前倾了。
从图中骨盆前倾的影子中，你大概也能知道，骨盆前倾是可以导致小肚子的。
什么行为可以导致骨盆前倾呢？
那么，为什么会有骨盆前倾呢？
这里悄悄告诉你一点，暴力拉筋是有可能使得结构错位，进而导致骨盆前倾的。（欲知详情，请看文末）
除此之外，不良姿势习惯，比如翘二郎腿，以及不良饮食习惯，比如频繁的冷饮，都是导致或者加重骨盆前倾的重要因素，这些陷阱你踩中了吗？
练腹肌真的能减小肚子吗？
知道了小肚子比较可能的形成原因，现在，我们可以考虑练腹肌能不能减小肚子的问题了。
其实这里也是有坑的。
练腹肌，不仅不能减掉小肚子，还可能带来更多问题。
人体的空间是有限的，在正常状态下，皮肤、肌肉、内脏的活动都有自己的空间。
腹肌这一块就更复杂了，如果你搜索腹肌解剖图，你会看到，腹部肌肉有很多层，每一层的方向都不一样。因此，不同方向的练腹肌的动作会锻炼到不同层的肌肉，同时，其他层的肌肉也会为了协调这块用力的腹肌而微微移动。
当腹肌用力的时候，肌纤维会收缩变短变硬，而放松的时候又舒展变软。
但如果一个动作重复多了，肌肉筋膜也会跟着慢慢定型，接着，不仅肌肉舒展的过程变慢，它可能还会发现，自己的空间会被其它的肌肉占据。而到了最后，它的空间完全被占据后，这块肌肉也没有空间可以舒展了，一直收缩着，所以练出来的腹肌都是硬邦邦的。
在这个过程中，它并没有解决骨盆前倾的问题，反而又把腹肌打了个结。而这个结不仅会牵扯其他肌肉，被肌肉包裹着的内脏的空间也会被它占据。
打个比方，如果你穿上一件非常小的紧身衣，还不准脱，会是什么感受呢？对于我们的脏腑来说，一直紧缩不得放松的肌肉，就是这样的一件紧身衣。脏腑不舒服了，身体还会舒服吗？
既然练腹肌也不能减小肚子，那么这个时候你可能就要问了，到底要怎么做才能解决小肚子呢？
这里不得不给你泼一桶冷水了，生活习惯惹出来的事，想一下子恢复是不可能的。但你可以先止损，以免小肚子更大，甚至带来更多问题。像上面提到的坑，如果你踩中了，就先爬出来吧。
最后，提一句，如果你没有骨盆前倾，只是单纯性的全身均匀肥胖，那么调整饮食结构和均匀锻炼全身的运动就是成本最低的减肥方式了。
补充：拉筋和骨盆前倾的关系
你可能会非常疑惑，拉筋和骨盆前倾有什么关系呢？
我们经常听，筋长一寸，寿长十年，但是现下主流的拉筋，并不能使筋变长。相信你也听说过拔苗助长，被拔“长”的小禾苗后来都怎么样了呢？
它们都旱死了。
人体有自我保护的机制，因此拉筋不会一下子造成这么大的后果，但它却会一点点打乱人的结构。
每拉开一次，就是对筋的一次损伤。而身体修复的方式就是组织增生，把这一块受伤的地方绑紧一点，因此这个地方会变硬、脱水。
在拉筋的各种动作里，骨盆这个位置就很妙了，简单的压腿、常见的劈叉，都会波及到骨盆。因此，为了固定好骨盆，让它不被拉得七扭八歪，骨盆周围被拉过的韧带就要重新增生、绑紧、变硬……周而复始，久而久之，不能自主的骨盆就被迫绑在了这个前倾的位置。
至于为什么是前倾位，这又和拉筋的姿势有关，你可以自己研究一下，这里就不多加赘述了。
