首先来说一下题主所说的“膝关节骨液”，其实就是膝关节为了保证关节软骨磨损而分泌的滑液，对保护关节磨损有至关重要的作用，膝关节疼痛的患者有关节磨损或者有关节磨损倾向的医生会建议您在关节内注射透明质酸（玻璃酸钠）保护关节。事实上我们自身是可以分泌关节炎保护关节的，具体需要怎么做呢？今天就来跟您聊一聊。
膝关节在哪里分泌关节液？
这里需要简单了解一下关于膝关节的一些解剖知识，膝关节是一个看似简单但实际复杂得关节，看到这里你不要担心我会跟你阐述复杂得膝关节解剖知识，放心我会陈述得简单，让你容易明白。
把膝关节当作一个机器部件来理解会简单得多。膝关节是负重关节，有着身体比较大块头的骨骼股骨、胫骨，而且因为其需要满足关节活动的特性，还有着人体最大的籽骨——髌骨，相当于滑轮的帮助活动的作用。当然其间还有稳定关节的韧带、提供关节活动动力的肌肉、以及保护关节的装置垫片——半月板、机油——关节滑液。
1 其中不得不说的是髌骨对关节活动的重要作用，髌骨不仅仅可以保护膝关节的前面，还通过延长膝关节伸展的力臂，提高包裹髌骨的这条肌肉——股四头肌的效率，对膝关节的活动不可或缺。
2 而今天的主体关节滑液则主要来自膝关节内的滑膜分泌，正常情况下关节内有少量的滑液帮助润滑关节减少磨损，如果活动增加的时候或者关节有磨损的时候就会刺激分泌更多的滑液来保护关节较少摩擦，活动减少，或者磨损减少的时候关节则将多余的滑液吸收。但有的时候滑液分泌得太多了，不能被很好吸收，或者关节内有炎症刺激也会增加关节滑液的分泌，就会导致关节积液。关节出现肿胀疼痛，这个时候为了缓解关节疼痛，需要进行关节腔穿刺，抽掉多余的关节液，帮助缓解疼痛。
3 说到这里需要补充辟谣——“膝关节积液不能抽，越抽会越多”的说法。确实关节积液不是想抽就抽，需要有指标，专业的医生检查判断后有抽的必要才能抽，但就算能抽也要注意无菌技术，包括穿刺的器具以及环境，还有穿刺前的消毒等等，不然很容易导致关节内感染。当然越抽越多的说法肯定也是不成立的，首先关节本身是需要有少量关节滑液的润滑的，抽了之后会再分泌是肯定的，但是如果抽了之后导致其过多分泌的因素没有决绝，那么依然还是会越来越多，比如活动得太多、关节内得炎症没有得到控制等等。
怎么增加关节滑液的分泌？
既然有过度的分泌的情况，那么自然也就有分泌过少的情况。部分人在伸直膝关节放松大腿肌肉的时候，推动髌骨的时候会有咔咔的响声。这提示关节软骨可能有磨损。关节软骨的磨损是很难恢复的，有的需要进行修补，严重的则需要进行表面置换。如果膝关节能够正常分泌滑液来保护关节面则能延长关节的使用寿命，或者通过注射玻璃酸钠注射液一类的保护关节面的治疗方法。如果关节不能很好的分泌关节液，则会让关节的磨损越来越严重，进入恶性循环。
4 活动是增加关节滑液分泌的最佳自我锻炼方法。
步行是增加关节滑液比较简单的方式，对于膝痛的患者，步行可以改善肌力的耐受性，增加下肢血流，可以帮助缓解疼痛。在步行中膝关节的反复屈伸对关节滑液的分泌有促进的意义。同时对身体健康也有好处。根据自己实际情况每次20~30分钟左右。
其实相对步行来说，有关节磨损的人进行无负重状态的膝关节屈伸会更好一些。可以在早上起床以及睡前，坐在床边把脚抬起来做膝关节的反复屈伸每侧10次左右，其中注意屈伸应该到位。你可能会困惑这样屈伸不会让关节磨损加重吗？一般不会，相对行走，坐位下的屈伸膝关节没有垂直方向的压力，关节间隙足够，就不容易让关节有太大的摩擦，但是也应该注意适量。
一般来说关节滑液分泌少的人，主要是活动比较少的人，所以在日常的工作中，应该每隔几小时就适当地屈伸一下膝关节，一是可以促进膝关节周围的循环；二是能够促进关节滑液的分泌保护关节。
如果是有关节退变或者磨损严重的，则可以根据专业医生的建议进行透明质酸的注射保护。
总结
身体的每个部位都是极其精妙的，身体本身有着自己的调节方式。很多时候身体出现异常，需要一定的时间来进行慢慢调节恢复，这段时间里您需要的是休息，而医疗技术大多都是在帮助促进恢复的过程。当然有的时候我们也需要适当的运动，毕竟生命的健康离不开运动。而我们在运动的过程中应该遵循的是健康正确的运动方式才会让运动促进我们的健康，反之则会导致伤害。
文章参考：《膝痛的诊断与治疗》——（日）宗田 大 著
