百分之80到的人运动的目的就是为了减肥，有人说跑步属于有氧运动，可以燃脂，也有人说通过力量训练增肌后使基础代谢率提高，从而增加能量消耗才会减肥。下面这张表展示了不同强度运动时糖和脂肪供能比例。
每天坚持跑步肯定是可以减肥的
我们在长跑运动的时候所消耗的能量基本上是静止时候的8到10倍左右，当我们在跑的速度比较块的时候可以达到静止时候的10到12倍。所以长跑是一项可以燃脂的有氧运动。需要减肥的朋友大可放心，坚持跑步肯定是可以减肥的，同时跑步也是燃脂效率最高的运动之一。
需要跑多快才能减肥？
现在我们在回过头看之前的那个表格，我们会发现当心率介于140到153之间的时候，脂肪供能比例最高。也就是说最大摄氧量位于百分之50到70%的时候，脂肪燃烧最充分，也可以保证长时间的跑步。
所以如果为了减脂跑步的话，还是推荐轻松的慢跑来减肥。因为中等强度的慢跑没有高强度那么累，我们可以坚持更长的时间，时间增加才能消耗掉更多的脂肪。
需要跑多久才能减肥？
有很多人告诉我们，想要减肥必须要坚持30分钟以上，因为30分钟以上才会消耗脂肪。其实这种观点是错误的。因为想要把体内的糖都消耗掉的话需要5到6哥小时，半个小时将糖消耗完是完全不可能的。保持30分钟以上，我们可以理解为让身体来消耗更多的脂肪。
