做俯卧撑的好处
做俯卧撑的好处有很多，以下列举三个优点供大家参考。
增加上肢肌肉、胸肌、腰腹核心力量；让人身材挺拔通过俯卧撑的运动方式可以看出，主要可以锻炼到上肢肱三头肌、背部肌肉、胸肌和腰腹部核心肌肉的力量。
俯卧撑可作为基础健身，提高运动能力，服务于其他的运动项目长期练习俯卧撑可以显著提高你的运动能力，为其他的运动项目打好基础。俯卧撑是健身项目的一种，通过做俯卧撑练习可以锻炼到身体固定的肌肉群，提高这部分肌肉的力量、关节的韧性和强度。
比如我平时打羽毛球，在做一些击球动作上，需要强大的上肢和腰腹核心力量支撑，做俯卧撑练习的肌肉力量，正好能应用在我的羽毛球运动中。当然对于其他的运动项目比如篮球、跑步、游泳等都是可以通过做俯卧撑来提升运动能力的。完全可以把做俯卧撑当做日常的健身运动。
增强体质，锻炼人的意志力、使人精力充沛俯卧撑作为健身运动的一种，任何运动，只要合理分配运动计划，运动强度，长期坚持对体质都会有很大的改善和提高，长期的运动锻炼对人的意志力也是一种磨练，上肢力量的提高让人精力充沛，身材挺拔。
做俯卧撑需要注意哪些地方？
俯卧撑的标准姿势准备动作：一个标准俯卧撑的完整的姿势是，双臂伸直放在胸前，双手相距略宽于双肩，腰腹部要挺直，从肩膀到脚需保持一条直线，这是做俯卧撑开始时的准备姿势。
选择适合自己的难度俯卧撑按照不同的姿势可以分成很多的难度等级。上面说的是标准姿势也就是标准的难度。由于不同的姿势分类太多，我就主要列举6个常用的方式，小伙伴可根据自身能力选择。
手高脚低方式
标准姿势，也叫水平俯卧撑（手和脚在一个水平面上）
手低脚高方式
宽距俯卧撑
窄距俯卧撑
膝盖着地俯卧撑
其他难度，例如：负重加压、单手俯卧撑等
分组练习，每组间隔1-2分钟一定要分多组练习，不要一次性做过多，一天只做一组，做完就不做了，这样其实起不到锻炼肌肉的效果。肌肉增长需要给予一定的压力刺激才有效。分组练习的目的就是通过这种方式刺激肌肉，让肌肉保持持续的紧张，每次的分组练习完成，一定要做到肌肉感觉酸胀才有效。
根据自身基础条件来选择分组练习的次数。例如我自己：每天做三组，每组20-30个，每组间隔两分钟。这种锻炼的效果相当显著，一个星期内就能明显感到上肢和腰腹力量的增强。
控制运动强度如果你从来没做过俯卧撑，切记不能一上来做太多，你的肌肉从来没有接受过这样的强度。如果运动过量，第二天你会感到肌肉酸痛到无法动弹。如果你基础力量不是很强，建议从双脚膝盖着地的姿势开始练习，这样对肌肉的刺激会小一些，不至于第二天全身酸痛。肌肉的锻炼需要一个刺激和恢复的过程，运动强度的控制显得非常重要。
