跳绳有三个种锻炼方式，一种是限时法，跳绳者在规定的时间内完成绳有效次数，比如在60秒内完成150次有效跳绳，一种是限数法，跳绳者完成有效跳绳次数，比如连续跳绳150次，另外一种就是混合法，既要求跳绳在规定的时间内，又要求跳绳者在规定时间内达到规定的有效跳绳次数，比如60秒内必须完成160次跳绳有效次数。如果从跳绳健身、减肥和塑体角度来说，限时间和限次数跳绳练习法效果最佳，既能够达到锻炼身体体能目的，又能有效提高跳绳者心肺功能，其次就是限时，或限数法。普通跳绳练习者，建议从限次数和限时间同时入手，混合式比较理想。最初阶，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在1分钟，间隙时间在3-5分钟，要求跳绳者在60分钟成有效跳绳160次-180次，随着自己跳绳次数积累，您会在同样时间和同样次数内越发轻松，感觉到这种状态出现了，就说明您的跳绳体能得到明显改善，直接进入中级挑战，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在50分钟，间隙时间在2-4分钟，要求跳绳者在50分钟内完成有效跳绳160次-180次，高级别在60分钟内完成180次以上次数。建议跳绳练习的总时间在30-40分钟内完成，长期以往坚持跳绳锻炼，一定会取得良好的减肥、健身效果，前提还没有严格控制住自己的嘴巴。
跳绳需要掌握的技巧和注意事项？ 如果一定要说选择跳绳项目来运动锻炼会对锻炼者产生身体伤害的话，肯定是锻炼者在跳绳锻炼过程中，一个是跳绳的技术动作不是很正确、很合理产生的，也就是您选择的跳绳场地是核心，跳绳场地必须选择在塑胶场地、草地上和轻软场地上是非常安全的保证。另一个是您在跳绳过程中，双踝关节和膝关节的弯曲度是否合理，就是您在整个跳绳过程中，自己的双踝关节是不是前脚掌落地方式来跳绳，或者是全脚掌落地方式来跳绳，千万不能让脚后跟落地，最佳有效锻炼的方式是前脚掌落地，然后双膝关节还必须始终遵循一点，在跳绳锻炼过程中，双膝关节一定要主动弯曲着，而不能直膝来跳绳锻炼，会对锻炼者的双膝关节带来很大的冲击，长期以往会积累成运动损伤。 跳绳锻炼，尽量选择有一定重量的跳绳来锻炼，增强锻炼的实效性。 跳绳锻炼，尽量保持多样化的跳绳方式方法，增强跳绳锻炼的趣味性。 跳绳锻炼，尽量要遵循循序渐进的运动原则，有计划推进，每一个跳绳锻炼日既不能运动量和运动强度过大，也不能过小，保持一个适宜自己的身体健康状况、身体机能、跳绳技能和跳绳体能，否则达不到锻炼效果。 跳绳锻炼，要穿一双田径运动鞋，其他鞋子会给踝关节带来伤害。 
