节食减肥为何反弹

更新于:2021-09-21 19:13:56 知识问答 万阅读
最佳答案节食后体重反弹太快,说明基础代谢率大幅度下降,热量消耗相比以前大幅度减少,肌肉大量流失。这主要狠错误的减肥方式有关。节食减肥为何反弹节食减肥就是少吃或者不吃东西达到体

节食后体重反弹太快,说明基础代谢率大幅度下降,热量消耗相比以前大幅度减少,肌肉大量流失。这主要狠错误的减肥方式有关。

节食减肥为何反弹

节食减肥就是少吃或者不吃东西达到体重下降的目的。在节食的过程中,我们的身体为了保证维持正常运转,就会降低新陈代谢的速度。用最小的的能量来维持,这样会让基础代谢大幅度下降,基础代谢热量是一天热量消耗的大头,基础代谢热量下降,能量消耗自然减少。

其次,节食会让蛋白质摄入不足,造成肌肉流失。肌肉每减少一公斤,热量消耗每日约减少70千卡,自然热量消耗就减少了。

如果恢复原来的饮食,体重就会迅速反弹。

如何保持减肥成果

1.控制饮食热量不超过消耗热量。

2.增加蛋白质的摄入,尤其是增加低脂高蛋白食物的摄入,确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克,如果进行大量的运动,应相对应增加蛋白质摄入量。

3.增加力量训练,提升肌肉含量。肌肉含量越多,热量消耗越大,瘦体重越多,体脂越低,有利于避免反弹。

4.多喝水,多泡脚泡澡,坚持运动,保持充足睡眠。