先说结论：
什么才是最佳训练时间？
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后3-4小时
早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。
为什么不推荐起床后立马锻炼？
1.因为你的脊柱
通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）。这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因。
所以，起床后不要立即运动，花些时间让液体排出，让椎间盘适当地压缩，这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看，如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤。
2.因为你的中枢神经系统
早上起床时，虽然你可能比较精力充沛，但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住，在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西，然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
晚上太晚训练也不行
1.太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期，最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯，就是训练结束时间太晚，导致训练后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去，这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐，又很可能引发消化负担......
2.太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影。所以，如果你总是习惯在深夜训练，然后整晚失眠，那你还不如不练。这不光使你难以增长肌肉，而且严重影响到日常生活和工作。
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活。交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能，并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转移到肌肉等其它部位，让人做好“战斗”准备。
在你完成了一次激烈的训练课之后，交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡过程，慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳，活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收，存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班，会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒。
所以，如果失眠已经成为一个问题，你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
