如何确定最佳锻炼时间

如何确定最佳锻炼时间

方法1 考虑生活方式因素 1 确定何时能量最多。你是否很难在早上下床，或者你醒来时精力充沛并准备出发？你是一只夜猫子，午夜之前从未上床睡觉吗？一旦确定了您的睡眠倾向，您就会更好地了解您的身体何时最倾向于运动。

如果您不是早上的人，请不要安排清晨锻炼。您更有可能按下贪睡按钮而不是进行锻炼。牺牲睡眠来进行锻炼会导致表现较差，并且难以制定一致的例行程序。 2 考虑您的每日安排。你什么时候最忙？您何时倾向于安排最重要的任务？如果可能的话，尽量在这些活动之前或至少围绕这些活动进行锻炼。有些人宁愿首先把它弄出去，而有些人则喜欢把它推迟到一天结束的时候才赶上。如果下班后往往有很多活动，你可能想在早上锻炼身体。如果您的早晨忙碌而且您无法准时出门，那么晚上锻炼可能是最好的。如果您有午休时间并且不想牺牲您的晚上或早晨时间，那么下午的锻炼可能会很好。 3 确定你的运动目标。你想减肥吗？你想改善你的表现吗？是否正在努力开发一致的锻炼程序？如果你正在尝试开发一个例程，你可能想在早上锻炼。早上锻炼的人更加一致。在漫长的一天工作，出差或出城之后，您可能不想锻炼身体。如果你想提高你的表现，下午或晚上运动可能是最好的。您可能会在晚上体验到更少的疲劳，更快的反应时间以及更多的力量和灵活性。如果你想减肥，你可能想在早上吃东西之前锻炼身体。当您在禁食状态下运动时，您的身体更有可能使用脂肪代替碳水化合物来获取能量。 4 考虑锻炼程序的位置。如果你拥有健身器材，你的房子提供最灵活的时间选择，但是如果你在街上或下班回家的路上有一个健身房，那么就可以更方便地进行锻炼。如果您的工作或学校有健身房，下午和晚上锻炼对您来说可能是最方便的。健身DVD和视频是其他便利的家庭选择。 5 尝试早晚锻炼。首先在一天的不同时间锻炼，看看你的感受，并找到最适合你的日程安排的时间。保留运动日志以帮助您每次评估。问自己一些问题，例如：我感觉怎么样？我难以入睡吗？我整天都累吗？我早上或晚上表现更好吗？我感觉更有活力吗？我迟钝了吗？方法2 早上锻炼 1 权衡利弊。早晨训练与降低血压，改善睡眠质量，全天能量水平提高，精神警觉性提高有关; 但是，如果你在锻炼之前不吃东西，你将不得不提前醒来，并且可能精力不足。如果您打算在健身房锻炼身体，那么如果您早上去健身房，那么健身房的人数就会减少。早上锻炼的人也倾向于用健康的早餐和充足的水来锻炼身体。这可能会让你有一个美好的开始。 2 睡在你的运动服。健身服通常很舒服。睡在他们身上可以激励你一醒来就锻炼身体。如果你不想睡在衣服上，可以穿上你的衣服，这样你就可以从床上滚下衣服。如果你在健身房锻炼并计划在那里穿衣服，请在前一天晚上收拾你的健身包，这样你就可以抓住你的包并走出门。 3 调整你的睡眠时间表。尝试比平时提前30到60分钟醒来，以适应锻炼。您可能需要提早入睡以适应新的唤醒时间。如果您在健身房锻炼身体，也可以考虑前往健身房的旅行时间。预热5到10分钟。早上你的体温较低。如果你不热身，你就更容易受伤。如果您通常不在早上进食，请在早餐时加一些额外的时间。你的身体需要食物从运动中恢复。方法3 在晚上锻炼 1 了解利弊。如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的。你整天都在吃东西，所以你的身体有充足的燃料，你的肌肉也很温暖。另一方面，晚上锻炼很容易刷掉。如果你有很多晚上的承诺，或者通常在一天结束时感到疲惫，那么很难找到锻炼时间或精力的时间。因为你的肌肉和关节一整天都在工作，所以你在晚上锻炼时不太可能受伤。如果您打算在健身房或室外锻炼，请知道您的健身房关闭的时间以及您晚上的日光量。 2 注意你的睡眠状况。晚上锻炼有助于一些人入睡，同时给予他人额外的能量提升。特别是晚间力量训练可以帮助你入睡并整晚睡着。另一方面，高强度训练可能会使您更加警觉并且难以入睡。如果您发现晚上睡不着觉，瑜伽或伸展运动可以帮助您放松。您可以保存晚上锻炼以进行低强度锻炼（即步行，瑜伽，伸展运动），并在早晨进行更多高强度锻炼（即跑步，骑自行车，间歇训练）。 3 调整您的用餐时间。它会让你的身体消化两到三个小时来消化一顿饭并吸收营养。在锻炼之前吃点零食，并在完成后吃晚餐。如果你想先吃晚餐，比平常早吃。白米饭，意大利面，面包和土豆等食物会促进睡眠。在你打算睡觉前至少一小时吃它们。如果你计划在晚上11点睡觉，你需要在晚上10点之前吃饭。吃火鸡和/或南瓜子也可以帮助你入睡。 4 不要牺牲睡眠。尝试在您上床睡觉前约两小时完成锻炼。这将为您的身体提供时间让您放松。例如，如果您打算在晚上11点睡觉，请在晚上9点之前完成锻炼。你的褪黑激素（即让你昏昏欲睡的激素）水平在晚上10点左右达到高峰。如果您累了并且锻炼得很晚，您的锻炼表现和形式可能会受到影响。睡眠和锻炼一样重要，可以帮助您的身体在运动后恢复健康。