饭后走路算运动？你需要知道这些
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但很多人不知道饭后走不仅不能算运动，还可能给身体带来不适。
饭后走可能带来的不适：
如果吃的过饱再去走，又走的比较快的话，容易导致腹痛、岔气等不适，长期这样可能出现胃炎、胃下垂等问题，导致胃肠道不适。如果本身患有一些疾病的人，饭后走也会带来对身体的影响。所以饭后走不适合以下人群：
心脏类疾病的人群
饭后由于食物都还在胃肠道，所以身体需要提供更多的血液到胃肠道，帮助其消化和吸收，如果这个时候马上去快走，这会使心跳加快，从而增加心脏的负荷，所以有心脏类疾病的人群最好不要饭后马上运动。
消化系统有问题的人群
饭后走会加速肠胃的蠕动，如果有肠胃疾病，饭后走会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激，会让肠炎加重。
低血压和重度贫血的人群
饭后人体大部分的血液都去胃部帮助消化吸收了，身体的其它部位会出现短时间的缺血，低血压和贫血严重的人饭后走会加重症状，出现晕倒等问题。
那么，饭后走一个小时算运动吗？
首先，建议饭后运动应该先休息，如果是小强度运动，也需要休息30分钟到1小时，如果是大强度运动，则需要先休息1.5～2小时。
再说说运动，得先知道什么是有效运动，有效运动是指运动的时候强度能够达到增加心肺耐力的运动状态和程度，目前比较常用的是通过监测心率和疲劳程度来判断是否达到有效运动，也就是说的靶强度。通常会通过靶心率来量化和监测，靶心率一般通过卡氏公式计算，也可以通过台阶测试和CPET（心肺运动功能测试）来获得。
这里主要介绍卡氏公式：
靶心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率
大家可以通过这个公式来估算自己的靶心率，但是有心血管疾病的人不适用这个方法，需要到专业机构进行检测。
疲劳程度是自己主观感觉自己的程度，一般维持在中等强度即可，可以参照等级标准：
如果你的运动仅仅是走路散步，除非你走路散步就可以达到靶心率，那么可以算作运动，但其实很多人散步走路都没有达到靶强度，所以顶多只能算活动而已。
