用跳绳来减肥，效果是非常好的。我从95KG无基础开始跳绳，在不控制饮食的情况下跳了3个月，一共减掉了12公斤。
从一开始一口气100个也跳不下来，到现在可以一次跳20分钟不休息，跳绳不仅能帮助减肥，还让我的心肺功能和运动水平都获得了提升。
为什么跳绳的减肥效果好
一、跳绳能够消耗大量的热量
跳绳是一个全身性的运动，能够锻炼到包括下肢肌群、核心肌群和手臂在内的多个部位肌肉，因此跳绳会比其他运动消耗更多的热量。
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个66kg重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
通过跳绳能够帮助身体消耗更多的热量，因此减肥效果也会更好。
二、跳绳能达到类似HIIT的减肥效果
所有跳跃类的动作，对我们的心肺刺激都会很强，跳绳也不例外，没有什么运动基础的朋友可能跳上几下，就会觉得心率快速升高，这也意味着跳绳这个运动的强度非常高。
因此，分组进行跳绳训练就会达到类似于HIIT的训练效果，让心率反复达到一个较高的水平，在消耗热量的同时让身体出现氧亏的现象，消耗大量体内的糖、脂肪、ATP和CP来维持运动供能，在跳绳结束后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，从而提供一个长效的燃脂效果。
这也是为什么跳绳会有更好减肥效果的原因，因为能够达到HIIT的训练效果。
如何正确地进行跳绳训练
想要获得更好的跳绳减肥效果，首先要确定适合自己跳绳的绳子长度，我们可以通过下面的方法确定自己应该使用多长的绳子进行跳绳：
双脚并拢踩在绳子的正当中，双手握住绳子两端握把；大臂紧贴躯干保持和地面垂直，屈肘向上抬起小臂；至双手位于胸口偏上腋下的高度，拉直绳子，这就是比较适合自己的跳绳长度了。
其次就是要掌握正确的跳绳姿势：
没有原地跳绳，前后左右跳绳范围太大。跳绳位置如果不固定会导致我们前后左右纵向和横向跳动过多，影响跳绳的效率，使小腿更容易疲劳，也会增加踝关节的压力。没有保证脚尖点地，全脚掌或脚跟落地。如果跳绳都是全脚掌或者脚跟落地，缺乏了脚掌的缓冲，会对膝关节产生不必要的冲击力，很多朋友跳绳一段时间后出现膝关节不适都是因此造成的。没有通过手腕画圈转绳，而是整个手臂在转动绳子。手腕绕圈转绳你会觉得十分流畅梗有节奏感，能够提升跳绳的速度和效率。如果使用整个手臂来转动绳子，会影响绳子的转速，无法加快跳绳速度，也梗容易让手臂疲劳，还没达到减肥效果，手先酸得抬不起来了。
在确保跳绳动作标准的情况下，每周规律地进行3-5次的跳绳训练，通过分组或者计时跳绳的方式进行锻炼，就能够达到很好的减肥效果了。
对于刚刚开始跳绳训练的朋友，建议一开始先通过分组跳绳的方式进行锻炼，像我个人为例，一开始每组跳100下，每天跳10组，跳完已经满身大汗，上气不接下气了。之后随着训练水平的逐步提高，增加每组跳绳的次数或者训练的组数，就会一直有很不错的锻炼效果。
当你达到可以较长时间持续跳绳的水平的时候，就可以通过计时的方式进行跳绳减肥锻炼了，一般20分钟以上的持续跳绳锻炼就会达到想要的减肥目的了。
总结
跳绳的减肥效果是非常好的，首先它能够比其他运动消耗更多的热量，其次还能达到类似HIIT一样的持续燃脂效果，加速减肥的速率。
掌握正确的跳绳方式，每周安排3-5次的跳绳锻炼，坚持3个月左右，你就能达到自己想要的减肥目标，拥有健康的好身材。
