最近减肥，一个月瘦了8斤，之后就遇上瓶颈期了，一直减不下来，瓶颈期怎么突破呢？
减肥过程中会出现瓶颈期的缘由
所有减肥的人都经历过所谓的“减肥瓶颈期”，根据每个人的体质以及胖瘦程度不同，瓶颈期出现的时间点都不一样。
好多人有疑问，我不是只要消耗身体脂肪就可以达到瘦身的目的，为什么总是不见效果呢？
原因有三：
“惯性”，即身体对相同外界刺激下的适应能力这是身体最常见的一种反应，主要因为我们在减脂过程中，一如既往的重复着同一种运动模式、同一种训练强度、同一个时间点、同一个运动频率。长期以往下来，身体就会做出自然条件下不用完全通过大脑、神经等反应做出一系列动作。
有了这一反应，身体认为你很轻易的就完成了，完全不需要调动大量脂肪来为你提供能量。
肌肉流失、代谢下降我们在进行减脂的过程中，不单单会消耗脂肪，其中还会有一定的肌肉分解参与供能。身体是一个整体，想要只消耗脂肪，不消耗肌肉是不可能的。
肌肉的分解意味着基础代谢的下降，我们可以把肌肉想象成一个发动机，如果发动机功率小了，耗油量会高么？
这是从很久以前人类遗留下来的应激行为，为了抵抗压力（这个压力可能是饥荒等身体及精神压力）维持生命的作用。
而我们皮质醇的分泌产生的作用就是能够让脂肪更好的储存起来，以备不时之需。当然，皮质醇也会导致血糖的升高，胰岛素分泌增加，从而抑制脂肪的分解。
怎么才能突破减肥瓶颈期呢？
根据以上原因，需要做到两点方可助你突破瓶颈期。
舍弃掉之前的运动习惯，重新制定新的减肥计划这个计划有个标准：
1、运动模式要改变，如果你之前总是一味的跑步，那么新的运动计划可以采用跳绳、游泳、高强度间歇式训练都可以。
2、训练容量要增加，如果你之前一次运动需要花费50分钟，那么新的运动计划需要提高至80-90分钟。
3、调整好自己的训练时间
4、饮食要更加严格
增加力量训练、提高训练强度的同时，维持肌肉量
其实减脂最好的效果不是只单单进行有氧运动，而是通过无氧运动与有氧运动相结合的方式，而且瘦下来的身材也会更好。
所以我们要在有氧运动之前，加入力量训练，时间安排大致为30分钟有氧+50分钟无氧。
建议：新手刚开始安排力量训练时以全身为主，不要学老手进行单一部位的训练，这样的好处是能够更好的激活全身肌肉的同时，增加肌肉的协调性。
结束语
减肥的过程需要我们坚持，更重要的是需要在坚持下不断变换适合自己的运动方式。Keepmoving！
