只要有过减肥经历的小伙伴一定都被瓶颈期折磨过：
之前只要吃的少、动的多就能每天站在体重秤上看着逐渐下降的数字感慨：这罪没白遭！
而到了瓶颈期，继续挨饿、受苦，但体重却不见降低，这可如何自我鼓励、继续坚持？！
其实，瓶颈期的出现意味着，我们的身体已经适应了之前的减肥措施，通过减少能量消耗，弥补了能量缺口；也就是我们仍然坚持少吃多动，但能量消耗减少了，与摄入持平了，也就无法减重了！
瓶颈期有多久？
这通常是因人而异的：
有的人可能在1~2周内就度过了瓶颈期；
有的则可能再也难以减重了，因为他们的身体极限已经到了，原来的减重方法已经难以再有效果了！
如何突破瓶颈期？
体重下降停滞，其实是身体的一种反抗和自我保护机制，持续的体重下降让身体感觉到危机，于是调动所有机能来与体重降低抗争，于是，我们进入了瓶颈期。
在瓶颈期里，我们不妨随其自然，暂且把减肥目标放一放，稍稍对自己好一点儿，饮食上放宽一些，增加优质蛋白食物摄入，保证充足睡眠，心态也放松一些，就当是给自己的身体放个假。
放松一下后，就要调整减肥方案了，饮食上可以更苛刻一些，再降低100~200千克的热量摄入；
运动方式也做调整，有氧运动与力量训练的时常和方式选择做一些变化。
饮食与运动的调整后，身体可能会在新方案的驱动下，开始下一轮减重！
