杠铃深蹲，属于徒手深蹲的进阶动作，增加了负重，这样对整体力量提升效果更佳明显，同时对肌肉力量和肌肉量提升更加明显。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.杠铃深蹲针对的肌肉群
传统的徒手深蹲，只是依靠自身重量，完成下蹲、起身的过程。
在开始训练时会有一些效果，但是到了训练后期身体适应，很难再有进步。
杠铃深蹲，就是在徒手深蹲的基础上，增加了杠铃负重，使得动作难度增加、训练强度也有明显的提升。
通过反复训练，可以提升爆发力，能够强化下肢肌肉力量，增加肌肉围度。
主要刺激大腿前侧的股四头肌，臀大肌、大腿后链肌群以及核心力量，还能提升髋部柔韧性，强化小腿的稳定性。
2.为什么杠铃深蹲不能增大全身围度？
杠铃深蹲主要强化的是大腿前侧的股四头肌。
在双脚站距放宽后，主要强化的是大腿内收肌以及臀大肌。
两种形式，都能附带刺激到腘绳肌与核心肌群。
也就是说：无论采用与肩同宽的站距，还是大于肩宽站距，更多的还是刺激大腿和臀部肌肉，对核心肌群刺激也很大。
在整个运动过程中，背部始终处于中立姿势，双手也始终处于固定姿势。
对于上身肌肉群，仅有的锻炼部位只是在核心肌群和下背部力量，当然对背部稳定性也有提升效果。但是这些更多的都是提升力量，并不能增加上身的肌肉围度。
练不到的部位有：胸部、背部、手臂、肩部、腹肌。还有小腿肌肉也练不到。
经常做杠铃深蹲，可以增强全身肌肉力量，大腿和臀部肌肉会变厚。但是上身肌肉的围度并不能增加，只是力量会增长。
长期只练杠铃深蹲，可能会出现：上身肌肉很弱，下身肌肉很强，这样也会造成全身肌肉比例不协调，大腿肌肉会比较突出。而且小腿肌肉群也练不到，会显得小腿很细。
3.需要增加的训练动作
除了杠铃深蹲之外，还需要加入的动作有：杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃划船、引体向上、杠铃推举、杠铃弯举、站姿杠铃提踵。
分别对应刺激：胸肌、肱三头肌、肩部前束、腘绳肌、下背竖脊肌、背阔肌、上背肌群、三角肌后束、中束、肱二头肌、小腿肌肉。
除此之外，还需要加入一些练腹动作，比如：收腿卷腹、坐姿转体、V字起身等等。
这样全身肌肉群都能练到位。
每次训练3主要动作+1个辅助动作。
比如：杠铃深蹲+杠铃卧推+杠铃硬拉，然后再训练杠铃弯举。
其它动作以此类推。
写在最后的：
杠铃深蹲更多的还是刺激下肢肌肉群，尤其是大腿前侧和臀大肌。
它并不能强化全身肌肉围度，对上身肌肉群刺激较小，而且还练不到小腿肌肉。
因此需要加入其它动作，同样可以选择杠铃动作，平时还要加入一些练腹动作，这样整体训练效果才会更好一些。
