70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
生命在于运动，运动的好处不言而喻。饭后百步走，活到九十九，这句话虽然没有科学依据，但是多走走，对健康肯定是有益的。对于老年人来说，机体各个器官功能有所退化，新陈代谢减慢，而每天进行适度的活动不仅能帮助加速机体代谢，还能强身健体，增强免疫力，延缓器官老化，预防疾病的发生，帮助延年益寿。只不过，运动同时是加重心脏负荷、诱发骨关节疾病的元凶，所以老年人运动要格外注意。
70岁以上的老年人应该如何运动？
首先，要说明一点，运动确实有助健康，但运动不是决定长寿与否的唯一因素。换句话说，即便你每天都在运动，可能也不一定就能长寿。这是因为，长寿是多种因素长期综合作用的结果，像是饮食、起居、心态、吸烟喝酒等等，还有遗传、生活和工作环境等等，这些因素也都是决定长寿的关键因素。举个例子来说，一个长期吸烟喝酒的人，即便天天都运动，可能也不如一个很少运动，但烟酒不沾的人活得长。但无论如何，老年人多运动总归是没有坏处的，当然还要注意规避一些其他的风险因素。
1、老年人运动时间的选择。
运动时间长短除了与年龄相关外，更重要的还是老年人的身体健康状况，一个身体硬朗，没有任何疾病的人，和一个体弱多病，身体素质差的人相比，运动时间应该有所差异。有些老年人可能稍微一动就喘，他每次活动的时间就得短一些，尤其要控制运动强度，尤其是心脏不好的老年人，要遵医嘱选择是否能运动，而有些老年人可能身体条件很好，多运动一下也没事。不过，正常情况下，无论任何年龄段人群，30-90min的运动时间是最合适的。因为30min以上的运动才能有效，而运动时间过长，可能得不偿失，老年人更要如此。
2、老年人运动时的注意事项。
运动虽好，但并非人人适合，运动同时存在一定的风险，导致运动性猝死事件的发生，对于老年人来说，风险更大。
首先，老年人运动应该量力而行，循序渐进，并要持之以恒。
老年人的血管老化，供血 供氧状况本就不好，所以容易发生心脏缺血、脑缺血等，运动时全身耗氧量增加，更容易发生缺血，诱发严重的不良事件。因此，老年人运动必须注意把握好运动强度，以不超出个人承受能力为限，具体就是运动时微微出汗、气喘，60岁以上的老年人运动心率应控制在104-135/分。
运动要循序渐进，从散步开始慢慢增加活动量，像是太极拳、广场舞、走路都可以作为初期选择，后续可转为慢跑、快走、骑自行车、爬山等，切忌高强度锻炼。运动时和运动后要注意观察个人情况，一旦有任何的不适，立即停止运动，及时就医。要注意，有效的运动应该是持之以恒的，如果不能坚持，还不如不动，一般建议每天至少半小时，每周5次为宜，养成好习惯。
其次，老年人运动一定要注意规避风险。
老年人运动本身是为了防治疾病，延年益寿的，如果运动不当反而会诱发不良事件，甚至直接导致猝死。为此要求老年人运动时，应该格外小心。要求高血压患者要避免晨练，尤其是近期血压控制不稳定的患者，最好先停止运动；心脏病患者要注意小心运动，以不引起心脏不适为前提，如果是心功能严重不全的患者，禁止运动；夏天运动后切忌贪凉，不要立即冲冷水澡，也不能大量喝冷饮，也不要立即吹空调；冬天运动要避免室内外温差，防止寒冷刺激，天气太冷最好不要出门活动。
