先聊下老年人每天的运动时间吧，我觉得保持在30~60分钟比较合适的。一方面可以达到运动的目的，增强心肺功能，另一方面又不会运动过度造成过多的氧化伤害。
对于老年人来说，运动的方式也很关键。
70岁以上的老人肯定不建议太过于激烈的运动，一般来说像快走、慢跑都是可以的，但也要看每个人的实际情况。
比如有的人膝盖、关节有些损伤或是关节炎之类的情况，那么快走和慢跑就不太建议，可以选择像游泳、骑单车之类的运动。游泳不但是效率最高的有氧运动，并且因为在水中，水的浮力对于膝盖有一定的承托力，因此对膝盖、关节的损耗较小；而骑单车呢主要靠的是大腿肌肉与腹部肌肉群发力，因此膝盖、关节损耗也会小一些。
另一方面，老年人因为多数会有骨质疏松，加上肌肉量下降，因此特别容易出现骨折。之前我婆婆就因为下雨天在路上滑了一跤，摔下去的时候潜意识的用手撑地，就造成手腕粉碎性骨折。而且陪她住院的时候发现一个病房的绝大多数病友都是60岁以上的老人因为各种原因摔跤而骨折入院。
因此，对于老年人的运动来说，适当的强化肌肉训练还是有必要的。可以选择像哑铃、平板支撑、弹力带之类小力量抗阻训练。当然，肌力运动就不需要持续30分钟以上，一般每天可以保持几组即可，根据自身体能情况，每组10~30个不等，一天3~5组，通常一组1~2分钟时间即可。
再来聊下怎样更健康长寿？
1、保持营养均衡
对于70岁的老年人来说，因为不用上班，所以生活规律是肯定的，绝大多数都做得到早睡早起，但因为年龄的增长，身体各种机能开始下降，最明显的就是咀嚼功能、消化吸收功能，因此很容易导致营养吸收不良、营养素缺乏等影响身体健康。咀嚼功能弱的老年人可以用破壁机，将多种食物混合做豆浆、谷物饮等来保证每天食物多样化，比如同样是做个豆浆，可以绿豆、黑豆、花生、核桃、芝麻一起搭配，一样一点，才能做到每天营养摄取丰富均衡；而另一方面咀嚼功能弱的老人可能会因为不吃水果而导致维生素C缺乏，这样的话可以每天喝一杯新鲜的蔬果汁。有些老人因为独居或是就两人，本身自己吃的又不多，所以饮食就很单一。我一个同事的父亲就是这样的，78岁老人一个人住，自己煮多了也吃不完、菜买多了又容易坏，加上年纪大了也不太想搞的太复杂，所以每天几乎都是吃馄饨解决。那若是长期这样肯定营养会不够的。如果这样的情况建议可以学会上买菜APP，至少城市里面的这种线上买菜的都很人性化，他们经常会有搭配好多种多样的一份配菜，这样自己一个人炒一个菜就够了。老年人最容易缺乏的营养素就是钙，所以每天至少要饮用300毫升的牛奶或是奶制品，也可以选择一些信得过的老年奶粉。
2、保持心情愉悦
对于70岁老年人来说，也许少操心孩子们的事，多晒太阳，多参加一些正能量聚会（社区活动，志愿者、广场舞、太极、瑜伽），心情就会愉悦很多。
当然如果子女们能够经常看望、或是一起生活，对于老年人来说肯定更开心。
