补肾最简单、最有效的方法是什么？今天，我们来告诉各位答案。肾为先天之本，如果说肾脏出现了问题，那么身体健康就会可能受到特别严重的影响。所以说肾脏，也需要您的精心呵护。当然，任何一种养生，都离不开“饮食”的助力。如果想要推进肾脏的健康，不给肾脏增添任何的负担。那么在饮食方面也需要做出一定的调整，所以说要尽量减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，适当的增加新鲜的蔬菜、豆类食品、菌菇类食物的摄入量，也要多素少荤；少食多餐，从而养成健康的、均匀的饮食习惯。同时也要养成“清淡饮食”的习惯，减少食盐和油脂的摄入量，也要拒绝重口味的食物，尽量也要降低点外卖和在外就餐的频率。因为食盐的摄入过多，特别容易诱发高血压等心脑血管疾病，而一般高血压等问题的发生就会增加肾脏的血流量，从而会损伤人的肾脏。
常打太极拳 练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。每天自我按摩腰部 两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
每天做一套简易体操
方法如下：1.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 2.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。3.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。4.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
有哪些食物可以有效的且简单的来补肾呢？
一说起补肾很多人就会联想到滋补的药材或者是食疗补方，不过最近对于保健品都不再迷恋了，其实人的精气神都跟肾有直接关系，不分男女老幼，肾需要经常保护滋养，肾气足精气旺，很多是食材也都有补肾养肾的功效，却很少听过水果也有补肾的功效，有一些水果确实具有补肾的效果，我们只要记得这些水果的名字，平日里想起来就吃一点，也是有益的，目前已知补肾的水果有葡萄，黑加仑，桑葚、栗子、葡萄、猕猴桃等，蔬菜有卷心菜、黑豆、西兰花、番茄、山药、银耳等等，枸杞、黑芝麻、黑豆的补肾效果可能大家比较熟悉，所以在日常饮食中除了食用常用的食材之外，也要记得多吃一些水果蔬菜补肾养肾。
黑色的食物：
一般黑豆、黑芝麻、黑麦，这些比较常见的黑色食物，他们所含有的营养素往往要高于一次的同类食物。而在中医上有五色入脏的说法，尤为黑色入肾。所以说补肾就要多吃一些黑色的食物，而且在这些黑色食物中，黑豆还有“肾之谷”的称号，一般建议把黑豆做成豆浆来进行饮用。
猪腰子具有补肾的作用
俗话说得好，吃啥补啥，经常吃猪腰子可以改善男人肾虚，有利于男人的肾脏健康，男人补肾最简单的方法是食疗，通过食疗的方法可以很好的滋补人的身体，可以直接地改善肾虚的情况，平时男人也需要注意，坚持有氧锻炼增强体魄，可以改善男人肾虚的情况。
山药：
山药属于薯类的食物，一般早上可以把几根山药清洗干净后放到锅里进行蒸熟，然后再加上鸡蛋和豆浆就可以成为一顿比较完美的早餐。而怀山药是四大怀药之一，其也是山药中的佼佼者。一般男性多为肾虚，特别容易造成腰膝酸软，而这里所说的怀山药具有补肾的作用。一般可以选择怀山药粉，或者是把怀山药蒸熟后直接食用。
韭菜具有补肾壮阳的功效
肾虚会导致男人出现腰酸背痛的现象，会影响到正常的生活，韭菜是补肾壮阳常见的食材，男人肾虚应该要多吃补肾壮阳的食物，多吃韭菜可以补肾壮阳，可以增强男人的性功能，改善男人性生活的节律，平时可以多吃韭菜炒鸡蛋能够改善肾虚的状况。
鲈鱼：
首先鲈鱼具有补肝、益肾、化痰止咳的功效，而且对于肝肾不足之人有补益之效，北宋名著《嘉佑草本》中就曾提到，鲈鱼有“补五脏、益筋骨、和肠胃、治水气”。所以说经常的食用鲈鱼，会对于提高人体的抵抗力、维持皮肤健康有着积极的作用。
男人补肾应该要多吃牡蛎
牡蛎中含有丰富的锌元素，能够起到补肾的作用，食疗是最简单的补肾方法，平时经常吃牡蛎或者深海鱼类，能够增强男人的性功能，可以起到补肾的作用，可以有效的改善男人肾虚，牡蛎的营养价值比较高，具有比较好的滋补身体的功效，男人补肾应该要注意节制性生活的频率。
10种常见的补肾水果：
1.葡萄：入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用，具有补肝益肾，生津养血等功效，大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。
2.黑枣：红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，具有补益脾胃，养肾阴血的功效。
3.龙眼：入肾经，补肾固精，龙眼对人体有滋阴补肾、补中益气、润肺、开胃益脾，可作为治疗病后虚弱、贫血萎黄、神经衰弱、产后血亏等功效。
4.荔枝：具有温补肾阳，补精益气的作用，男人在平时的时候不妨多吃一些荔枝，可以让男人轻轻松松补肾虚。
5.肉桂：温补肾阳，可提升身体热度，可以帮助男人治疗肾虚，补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经，用于阳痿、宫冷、心腹冷痛、虚寒，主治肾阳不足。
6.桑葚：桑椹具有滋阴补血，生津润燥和补肝益肾作用，适用于由肝肾阴虚引起的眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白等症，对津伤口渴，内热消渴，肠燥便秘等也有很好的治疗效果。
7.榴莲：榴莲具有较强的滋补功效，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体。
8.黑加仑：具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用。
9.圣女果：帮助消化、消除疲劳，减少脂肪吸收及预防便秘，还可以补肾，是男人补肾的好水果。
10.芒果：消炎，减肥，壮阳，具有益胃，益肾，生津，止渴，降逆等功效。
四种方法可养肾，要谨记
众所周知，肾是人体的过滤器，负责将体内多余的废物排出体外，因此，平时要养成健康的习惯，注意养肾的方法。
1、注意脚部保护
养肾最重要的是注意脚部保暖，寒从脚起，平时尽量别赤脚，尤其是冬天要加强脚的保护，以免被寒气入侵。
另外，平时走路时可以迈大步，脚后跟先着地，这样可以刺激肾经穴位，锻炼脚部，有助于肾的养护。
2、常用热水泡脚
经常用热水泡脚，不仅可以消除身体的疲劳，还能促进体内血液循环，促进新陈代谢，有养生保健的功效，还对滋养肾脏起着很大的作用。
3、谨慎服用药物
药物或多或少都会有副作用，如果需要长期服食药物，最好在医生的指导下进行，不要胡乱吃药。
4、不能憋尿
当感觉到尿意时，应及时排出，因为膀胱的容量有限，憋尿很容易给肾脏带来伤害。
肾健康要注意平时养成良好的生活行为和饮食习惯，切记不能做伤害肾的行为，不然，久而久之便会给肾带来严重的后果，引发各种疾病。
经常伤肾的事情
当然保护肾脏不仅仅是要靠有益于肾脏健康的食物来进行食疗，同时也需要注意减少一些危害肾脏健康的食物。还有一些经常伤肾的事情也不要做。
1、不好好睡觉，经常熬夜会很伤肾：
一般熬夜，会伤害到全身的多个部位，这其中当然也包括我们的肾脏，由于长时间的劳累、睡眠的不足就会伤害我们的肾脏，从而就会影响人身体强大的免疫力，增加细菌、病毒感染身体的风险，致使对肾脏造成严重的损伤。
因此，想要全面健康就离不开“充足睡眠”的大力支持，每天都要好好睡觉，要做到早点睡，早点起，一般建议成年人一日的睡眠时间大概要在7—9个小时。
2、憋尿不是件小事，如果有尿完要及时排：
举个例子，一个瓶子中如果装有太多的水，那么就会很容易出现“撑破”瓶子，其实我们的膀胱和肾脏就如同举例的这个瓶子。
如果经常憋尿，那么无疑就会让肾脏和膀胱处于长时间的高压状态，甚至很有可能会导致双肾盂积水，如果说对于这种情况不及时治疗的话，有可能甚至会增加尿毒症的发生风险。
但是无论如何，有尿也不要憋着，抓紧时间排出，要养生健康、良好的生活习惯。
还有就是有以下的几点也要注意：
1、首先拒绝干燥，好好喝水：
传统医学认为肾为水脏，它是生命活动的调节中心，所说每日给予足量的饮水量可以及时的补充身体所需要的水分，而且这样还可以有效的促进毒素等有害物质的排出，所以说对于肾脏具有良好的保护作用。
2、吃药可以，但是不能胡乱吃药：
一般是药三分毒，因为药物中存在的有害物质会伤害到我们的肾脏。一般得病了是要吃药，但是一定要按医嘱定量、定时的进行服药，千万不要凭个人的意愿随意的乱吃药、滥用药。
除此之外，还要调整自己的生活习惯，要戒烟戒酒戒久坐；每天要保持积极、乐观的心态。
所以说，保护肾脏，强大肾脏，不仅仅是靠单纯吃某一种食物来说那是不靠谱的，而且食物并没有想象中的那样神奇。肾脏的养生，更需要你做一个全面的状态。
