在怀孕的前3个月当中，由于激素分泌水平的变化，胃肠消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，大部分准妈妈会遇到孕吐问题，食欲缺乏，恶心呕吐，胀气、反酸便秘、对鱼类肉类食物不太感兴趣等等反应。还有一些初次怀孕的准妈妈会出现身体疲乏、后背疼痛、便秘、情绪低落等等。
孕初期需要补充什么营养呢？
孕早期，胚胎还非常小，怀孕后月经也停止了，因此不需要额外增加能量、蛋白质和脂肪的供应。但是，孕早期胚胎发育是极其重要的，所以有以下几点建议：
1、孕早期，准妈妈最应该放松的是心情，不要过度紧张。过度紧张反而会抑制消化功能。
2、补充叶酸（整个孕期）。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖、分化、神经管畸形、增加流产的风险。补充叶酸对预防神经管畸形、高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白的合成极为重要。
3、多吃含碘、含铁丰富的食物。缺碘会对胎儿的智力、体格发育产生不良的影响，所以除每日摄入6g加碘盐外，每周可以再吃1-2次含碘丰富的海产品（紫菜、海带）；缺铁易早产、胎儿生长受限、新生儿低体重、孕妈妈妊娠期贫血等等，所以在饮食上要多吃富铁食物，动物血、肝脏、红肉等等。
4、孕早期需要注意碳水化合物的摄入。为了预防酮症酸中毒对胎儿的危害，准妈妈每天必须摄取至少130g碳水化合物。米粥、面、馒头、饼干、蜂蜜、食糖都可以。
5、远离不良的环境，比如有化学污染、辐射污染、噪声污染等。
6、戒烟戒酒，少喝咖啡和饮料。
7、注意食品安全，远离烧烤、熏制、油炸食品和膨化食品。
最后，还要提醒各位准妈妈，孕早期体重无需增加，尤其是原本体重正常或超重的孕妇，体重明显上升是不必要的。
作者简介：秋秋
国家注册营养技师
国家三级公共营养师
高级育婴师
中国营养学会会员
王兴国营养特训班第五期学员
