在家适合怎么做早餐呢

更新于：2021-10-09 08:10:28 知识问答万阅读

最佳答案说起早餐，很多人都不重视，有的因为早上时间紧张，在外边随便买一点对付，还有的早餐比较单一，时间长了也会吃腻，更有甚者干脆不吃早餐，等中午一起吃。不吃早餐会增加胆结石的风险，还可

说起早餐，很多人都不重视，有的因为早上时间紧张，在外边随便买一点对付，还有的早餐比较单一，时间长了也会吃腻，更有甚者干脆不吃早餐，等中午一起吃。不吃早餐会增加胆结石的风险，还可能引发肠胃疾病，或者导致中午吃的太多，不利于控制体重。

那么在家适合怎么做早餐呢？

1、食材尽可能多，保证营养充足。

人体好比一部精密的仪器，每天需要各种营养素来维持各项功能的运转。营养素从哪里来？就是从我们吃的各种食物中来。所以食物不仅仅是满足我们的味蕾，更重要的是提供各种营养素。

一顿营养健康的早餐需要包括主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜水果、最好能加上坚果。主食可选择花卷、包子、、馒头、面条、杂粮粥、薯类等；富含优质蛋白的食物可以准备蛋、奶、肉、豆类中的至少两种；蔬菜颜色越丰富越好，最好有绿叶菜；水果选应季的即可；坚果每天10克左右，控制好量，否则有长胖的风险。

2、操作简单，节省时间。

好多人看到这么多食材，觉得短时间内完不成。其实有些食物可以周末有时间的时候提前准备好，比如蒸点包子、馒头、花卷放冷藏或冷冻，第二天早上热一下就可以。杂粮粥晚上提前预约好，蔬菜在煮鸡蛋的时候洗好，直接油水焯，牛奶微波炉直接热一下，可以利用的厨房电器也可以节省不少时间。水果和坚果来不及吃可以带上作为上午的加餐。

只要满足这两大条件，相信很多人都可以尝试在家做早餐，这样既避免了外面吃早点可能带来的健康风险，又能做适合自己的美味健康的早餐。