根据哈佛大学周五发表在JAMA Network Open 杂志的研究，能完成超过40次俯卧撑的人，比只能完成10个以下人，心血管事件发生率低96%！
现代生活中，一说起运动，总能听 到各种各样的抱怨，不是没时间，就是 没有场地设备。
其实，只要你能行动起 来，这样简单有效的运动方式有很多。 相对于跑步这样需要较多毅力才能完成 的运动而言，俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式。
但是，也要掌握合适的度……
都是俯卧撑惹的祸
病例1：近日，据西安高新医院的报道，一名 90 后小伙在家中独自锻炼，做了几组俯卧撑、扩胸运动后突然出现前胸针扎样、间接性疼痛。过了几分钟后背部开始持续性剧烈疼痛，前来医院就医。在检查过程中突然出现左下肢瘫痪症状，MR（磁共振）检查一看，原来是胸椎管内硬膜外血肿……
病例2：急诊接诊的一名19岁男性，刚上大学一年级，既往健康的他在每天做50个俯卧撑3天后，出现肌肉疼痛和胸部及双臂无力，3天后症状似乎没有改善。他否认有深色尿或吸食违禁品。体格检查：双臂和胸部肿胀，肱三头肌、三角肌和胸大肌有压痛和无力，诊断横纹肌溶解症……
正确的俯卧撑基本要领
俯卧撑是一种基础的训练动作，对人上肢力量要求较高。
其标准动作需要训练者呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线，腿部不能弯曲。
做俯卧撑的时候，应该用2～3秒的时间来下降身体，直到胸部离地面2～3厘米为准，然后要立即撑起回到起始位置。
动作重点：全身挺直，腰部和臀部收紧，平起平落。
30岁以后锻炼俯卧撑的好处
（1）让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一， 它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼， 久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。
（2）提高身体素质
坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制， 基本在家就能做。
如果男性能坚持做俯卧撑， 可以改善自己的平衡能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧 带和肌肉都更加健康。
（3）提高男性腰腹力量
因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现ED的现象。
（4）延缓衰老
运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。
此外，人体随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。
什么样的人慎做俯卧撑
（1）儿童
儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这时过早地让他们练习俯卧撑不利于生长发育及健康。
（2）老年人
老年人慎做俯卧撑，特别是大多数过去没有锻炼基础的老年人，俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速流至心脏，亦可造成血压急剧升高，容易造成一些危险。
最后，俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，通过循序渐进地训练，天长日久的坚持后，大部分人都能轻松达到标准。
