男人30岁了，再锻炼俯卧撑还有效果吗？
答案是肯定的，无论什么岁数，俯卧撑之类的力量训练都能给我们带来诸多好处。
俯卧撑能强化我们的胸肌水平
俯卧撑是自重训练的黄金动作，是一个主要针对胸大肌的训练动作，通过俯卧撑的锻炼能够有效强化我们胸肌的肌肉水平，让我们的胸肌更饱满，穿衣更挺拔。
胸大肌是很体现男性魅力的一个部位，撑爆衬衫的胸肌会让人印象深刻，会更吸引异性的目光。
俯卧撑就是最方便的锻炼胸肌的动作，没有任何器械的要求，何时何地就能锻炼，而且效果很好。
俯卧撑能强化我们的手臂肌肉
虽然俯卧撑是一个胸大肌为主的训练动作，但是对于手臂的肱三头肌也有很好的训练效果，只需要稍稍变化一下俯卧撑的动作模式，以窄距的方式进行俯卧撑训练，就能让肱三头肌获得爆裂的训练效果。
而肱三头肌对于我们的手臂围度起到决定性的作用，是构成坚实的臂膀的重要部分。
俯卧撑能提升我们的核心力量
俯卧撑的时候我们需要绷紧核心来保持身体笔直，这个发力模式和平板支撑相当，因此能够很好地强化我们的核心肌群，获得很好的核心稳定能力。
而且俯卧撑由于是一个动态发力动作，因此对核心肌群的刺激更强，能够帮助我们锻炼出发达的腹肌。
俯卧撑如何训练
双掌撑地，掌距与肩同宽或者略宽于肩，双腿伸直；核心收紧，身体从侧面看呈一条直线；微微夹肘，让肘关节朝向身体的侧后方；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止；此时双掌应该在胸部两侧，大臂和躯干呈60度左右的角度；发力撑起身体至初始位置。
我们的每周应该安排2-3次的俯卧撑训练，这样能够给胸大肌很好刺激的同时，也能获得充足的休息恢复，这样能够达到最好的增肌效果。
对于刚刚开始锻炼的朋友，建议安排4-8组的俯卧撑训练，每组尽可能地做到接近力竭，即胸肌或者手臂开始发酸无力为止。
当我们经过一段时间的训练后，就可以增加俯卧撑其他的变式动作，来获得更全面的训练效果，像我在家训练的时候就会用下面这套俯卧撑的训练计划：
1、 中胸 标准俯卧撑 15*4组；
2、上胸 下斜俯卧撑 12*4组；
3、胸中缝 钻石俯卧撑 10*4组；
4、下胸 上斜（跪姿）俯卧撑 力竭*4组。
通过上面这套训练计划，我们能够全面地打磨胸大肌的各个部位，帮助我们练出更美观的饱满胸肌。
之后还能加入诸如单手俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、击掌爆发俯卧撑之类的变式动作，进一步提升我们的肌肉和力量水平。
总结
俯卧撑是非常好的训练动作，能够整体强化我们上半身的推力肌群，增强肌肉水平，提升身材和精神面貌。
30岁的男人是绝对应该锻炼俯卧撑的，而且能够获得很好的收益，30岁是男人的力量颠覆年纪，更应该注重力量训练，除了俯卧撑外还应该增加深蹲和引体向上的锻炼，整体强化全身肌肉。
