先说结论:男人30岁做俯卧撑一点也不迟，俯卧撑可以很好的起到锻炼肌肉力量的作用，好处不言而喻，所以想要锻炼的朋友，现在就开始坚持锻炼吧！下面我们来详细聊一聊俯卧撑。
俯卧撑标准动作要求两手五指张开双手撑地，两手之间的距离比肩稍宽，手臂垂直于地面，肘关节保持微屈，双脚脚尖点地，保持后背挺直，收紧核心，缓慢弯曲肘关节，使身体下落接近地面，下去后肘关节与身体夹角60度左右，下放时吸气，上推时发力呼气。
俯卧撑姿势分类俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑和花式俯卧撑四种。
高姿俯卧撑的要点是需要保持手高脚低的姿势。
中姿俯卧撑是我们平时就常见的俯卧撑姿势了，要点是需要手脚同高的姿势。
低姿势俯卧撑的要点是需要保持手低脚高的姿势。
花式俯卧撑的难度系数很高，需要有一定的基础以后才可以练习，不然容易拉伤肌肉。
俯卧撑如何分组训练很多人有没有这种感觉？就是你每天坚持一次性做50-100个俯卧撑，但是坚持一段时间以后，感觉到肌肉力量提升不是很大？其实，我觉得俯卧撑最好是要分组进行训练，才能起到最好的增肌效果。那么俯卧撑怎么分组呢？
俯卧撑是力量训练，训练时要求多组数、低次数、高密度进行。俯卧撑一天可以做3-5组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。随着时间的增加，可以适当的增加组数和单次数来达到锻炼的目的。俯卧撑也不能天天做，一周做2-3次就可以了，千万不能过量，不然容易受伤，一定要循序渐进。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑主要是锻炼上肢部位的肌肉，主要包括肱二头肌，肱三头肌，三角肌及胸大肌。
俯卧撑的好处1.可以很好的锻炼上肢肌肉。长期坚持做俯卧撑，身体的肱三头肌、胸大肌、前锯肌、三角肌等一系列肌肉的力量和形态提升会很大。让你的身材看起来也会更加壮硕。
2、可以对腰背部的肌肉起到非常好的锻炼作用。坚持做俯卧撑，可以锻炼到颈部到臀部的腰背部肌肉。这些部位的肌肉增强，会让你的身材变得更加的挺拔，能有效改变驼背的现象。
3、可以有效的增强核心肌群的力量。坚持做俯卧撑不仅能够提高身体的柔韧性和体能，还能提高身体的抵抗力和免疫力。
4.可以加强局部肌肉的韧性和弹性，刺激局部肌肉内的新陈代谢，可以防止减少发生局部的病变。
