★★健身前为什么要热身？★★
★★
健身前热身的目的在于
提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。
器械训练前 的热身选择？
根据 NCA（美国国家体能协会）认证专家—Brad Schoenfeld博士 的一篇文章中指出
如果 你的器械训练，是以 力量训练为主（每组训练次数5RM）的训练者
在开始正式训练之前，应当做几组轻重量的热身练习
第一组热身动作，选择1RM 的 40%—50%的重量 进行6-8次
第二组热身动作，选择1RM的60%—70%的重量 进行6-8次
如果你的器械训练，是以 增长肌肉围度 为主（每组训练8-15次的训练者）
则建议你选择 1RM的50%的重量 进行 多关节复合动作 来热身（例如深蹲 或者硬拉）
★ 动作1. 开合跳
◆挺胸瘦腹，腰背保持挺直，落地膝盖自然微曲缓冲
◆保持自然呼吸
★ 动作2.高抬腿
◆挺胸瘦腹，落地弯曲膝盖缓冲
◆前脚掌蹬地发力
★ 动作3.勾腿跳
◆背部停止，快速交替勾腿，尽量触碰到臀部
◆保持自然呼吸
★ 动作4.后撤步蹲
◆挺胸抬头，腰背挺直
◆一侧腿向后撤退一大步，身体慢慢下蹲
◆身体垂直下坐，膝盖尽量不要着地
★ 动作5.支撑弓步转体，左右交替各10次
◆挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈出，后腿伸直
◆双手与肩同宽俯撑地面，同侧手向上伸展转体，回到初始位置，交替换另一侧转体
◆转体吸气，还原呼气
★ 动作6.深蹲
◆收紧腹部，脚尖与膝盖保持同一方向
◆臀部缓缓下坐，大腿保持与地面平行，返回起始位置。
★ 动作7.向后肩部环绕
◆双脚与肩同宽，自然站立
◆肩部向后画圈，幅度越大越好
★ 动作8.向前肩部环绕
◆双脚与肩同宽，自然站立，收紧腹部
◆肩部向前画圈，动作速率与幅度适中
