便秘是当今社会的一种常见生活习惯病，相信很多人都便秘过，尤其是学生、久坐上班族、孕妇和老年人更易发生便秘，便秘难受不说，还会积累毒素，对人体的健康非常不利。
什么情况下才算便秘？
严格来讲，便秘并不能称之为一种疾病，而是一种常见的症状。通常我们对便秘的定义是：如果出现每周排便次数少于三次，或者出现排便不畅、费力、困难，大便干硬且呈羊粪蛋球形样，即为便秘。
便秘是如何形成的？
当我们的排泄系统正常时，大便可以正常排出，而一旦肠内食物残渣停留时间太久、运行缓慢，水分会被大量吸走，就会导致大便干结、坚硬，引发便秘。
引发便秘的原因有很多，如喝水过少、吃太少、纤维类食物摄入较少、运动不足、排便习惯不当（排便不规律或常忍耐不排便、排便玩手机等）、增龄、肠道菌群失调、疾病、滥用药物（铁剂、抗组胺药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等）、精神压力等，都有可能会引起便秘。
便秘了，吃什么才能排空肚子里的垃圾？
1、膳食纤维类食物
膳食纤维在不被消化时就能变成便便，同时能吸收水分，让便便变得更加柔软，从而促进排便。同时，膳食纤维在肠道内经发酵后，可以促进肠道内有益菌繁殖，有助于维持肠道内平滑肌张力。
膳食纤维的食物来源主要有：谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类等，如韭菜、青菜、芹菜、红薯、马铃薯、芋头、黄豆、苹果等都是膳食纤维的最佳来源。
2、多喝水
喝水可以软化粪便，加快粪便的排出，早上一杯温开水，最好是一杯温蜂蜜水，可以有效缓解便秘。
3、补充益生菌或益生元
可补充一定的益生菌或益生元，来增加肠道内的酸度，从而刺激肠道蠕动，促进排便。
此外，还应注意养成良好的生活习惯，包括：
加强运动：尤其是久坐少动的上班族和老年人更要合理的安排出合理运动的时间，因为运动可以增强腹肌和其他排便肌的功能，同时促进肠道蠕动，进而防止或改善便秘。
定时排便：养成每天早晨排便的好习惯，因为早晨粪便中的水分比较多，易排出。
专心排便：排便的时候就要认真而专注的做排便这件事，不要看报纸、书籍和手机。
放松心情：压力会使肠道蠕动变慢，不利于排便。因此，最好要保持豁达乐观的态度。
