跳绳是一个全身运动，坚持跳绳是可以减肥的，效果还很好。
跳绳，属于有氧运动。简单易跳，有着减肥强身健体的效果。跳绳还有许多花样，相对来说并不枯燥。
想用运动减肥的朋友，很多都会选择跳绳，对于平常比较忙，时间比较紧张的人来说，跳绳是一个不错的选择。相对于别的运动来说，用的时间还算是少的。
跳绳是所有运动中消耗热量比较高的
1千卡=1000卡=1大卡
下面这张图可以看出，众多的运动之中，跳绳30分钟消耗的热量，和游泳消耗的热量并列前茅。
跳绳慢速30分钟消耗的热量是264大卡，中速30分钟消耗的热量是330大卡。
所以跳绳对减脂效果来说还是非常好的。
新手跳绳开始，怎么跳？
刚开始跳绳，可以每组跳30到60秒中，间隔休息一分钟，每天跳十组。
以后根据自己的身体适应情，每组到跳绳时间可以延长一分钟到两分钟。
跳绳的速度根据自己的情况，从慢速到中速再到快速。刚开始可能每分钟能跳个五六十下，熟练之后可能每分钟能够达到80-100下。
当然像中考跳绳那样的跳法，每分钟180下是及格。那种跳绳法强度比较大一些，需要体能比较好的，能跳的时间长一些。
如果之前没有运动过，不管刚开始的运动是跳绳还是跑步，或者是别的运动等。一开始都要保持少量的运动。需渐进的方式，让身体有个适应运动的过程。
每天跳绳多久减肥效果比较好？
跳绳等到熟练以后，每天至少要跳30到40分钟左右。对减肥的效果比较好一些。因为前20分钟运动消耗的基本是糖分，20分钟以后消耗的就是脂肪。所以如果想，减肥效果比较好的话，每天跳30到40分钟 这个燃脂效果比较佳
跳绳运动还要注意哪些？
运动前要做热身动作，运动之后要做拉伸动作。这个也是预防运动带来的损伤，还能防止腿变粗。运动不要过量，不管什么运动，如果过量的话，都会给膝盖带和身体来损伤。饭前和饭后半小时之内，避免做运动。
其实不管是跳绳还是跑步，游泳等运动。只要坚持，对减肥来说，效果都是很棒的。所以运动减肥的基础就是能够坚持。只有坚持下去才能谈效果。
愿大家早日通过减肥的方法瘦下来！
